Besoin d'avis programme half body

[Tblz]

Salut je pourrais avoir des avis sur mon programme half body, sachant que je ne pratiques chez moi et que je n'ai qu'un banc une barre et des halteres, et que je ne peux pas faire de squat avec charges ni de soulevé de terre:
S1: Jambes Dos Biceps

Échauffement:
-1min assis contre un mur
-60 pompes
-30sec moutain climber

Jambes:
-2*25 squat
-3*20 leg extention
-3*20 leg curl ishios

Dos:
-4*15 rowing halteres
-4*20 rowing inversé

Biceps:
-3*20 curl barre
-4*15 curl halteres en rotation

Abdos:
2*40 relevés de jambes
1min planche
3*40 crunch
1 min guenage+ 2*30 sec sur les cotés

S2: Pecs Épaules Triceps

Échauffement:
-1min assis contre un mur
-60 pompes
-30sec moutain climber

Pecs:
-4*20 développé couché
-3*15 butterfly
-3*20 développé couché incliné

Épaules:
-3*15 développé militaire
-3*10 élévation latérale

Triceps:
-3*20 développé couché prise serrée
-3*15 développé couché halteres (http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... sUCh3aFg4d)
-3*10 kickback

Abdos:
2*40 relevés de jambes
1min planche
3*40 crunch
1 min guenage+ 2*30 sec sur les cotés

Lundi: S1
Mardi: S2
Mercredi: Cardio/Abdos
Jeudi: S1
Vendredi: S2
Samedi et dimanche: Repos

[Tblz]

Personne?

[trimetale]

je ne pratiques chez moi et que je n'ai qu'un banc une barre et des halteres, et que je ne peux pas faire de squat avec charges

Jambes:
-2*25 squat

Pour les jambes : Squat 1 jambes / Fentes haltères et Soulevée de terre jambe tendu haltères si tu peut pas faire pour X raison les squats etc..
Pour les pecs : Remplace le butterfly par des dips ( 2 tréteau pour faire des dips , pas bien cher )
Pour les triceps : Soit tu passe a 3 exercice pour biceps soit 2 exercice triceps , sa doit rester équilibrer. ( je conseil d'en faire que 2 )
Pour les épaules : tu peut remplacer le dev militaire part du rowing menton barre ou haltères et Develloper haltères ou alors tu alterne.
Pour le dos : Rowing un bras que tu peut alterner avec barre. Pas d'exercice de tirage ? tu ne peut pas installer de matos pour faire des tractions ? :/

Plutôt que faire 2 série pour les squat , faisant 4.
Car quand je voit que tu fait plus série pour les triceps que pour les jambes..

[Tblz]

Je vais faire du squat 1jambe ca me parrait bien par contre ne fais pas non plus de soulevé de terre a cause de mon dos. Pour les triceps t'as raison je vais rester a 2exos. Merci de ton aide, et non je ne peux pas installer de barre le plafont est trop bas