Déjà commences par oublier les squats et les fentes qui mettent beaucoup de tension sur le tendon rotulien et travailles en amplitudes réduites sur des exos comme le leg extension. Tu verras par toi même que si tu descends trop tu vas sentir la douleur, il faut donc que tu trouves la zone d'amplitude qui te permet de travailler sans douleurs. Enfin la phase excentrique est censée être la plus douloureuse donc tu peux essayer de travailler unilatérale en effectuant la phase concentrique avec ta jambe "malade" puis retenir la descente avec ta jambe saine.
Merci cool, en faite le résultat de mon IRM dit que j'ai un kyste et une possible fissure du ménisque, depuis je me suis reposé un mois et repris la musculation squat et press mais pas de fente car je sent une petite gene, j'ai bien musclé ma cuisse et la douleur c'est bien atténué.
Bon je dois me faire operé mais tant que c'est supportable je vais rester comme ça...
