Superset pour le dos largeur/épaisseur ?

[Decker]

Bonjours, est-il possible de faire des superset pour le dos en faisant un exercice pour la largeur puis enchaîner avec l'épaisseur ? Et si oui est-il intéressent de le faire ? Et si non pourquoi ?

[patrick]

Bonjour,

la question est intéressante. En pratique, les deux axes de mouvement pour le dos, vertical et horizontal, travaillent les mêmes muscles, et quasiment à la même intensité. Cette information provient de deux sources différentes :
- les mesures avec des appareils qui mesuraient et comparaient les différentes intensités sur chaque muscle des deux types de mouvement sur des 6RM
- l'observation de certains pratiquants qui ne travaillent que dans un seul plan, par exemple du rowing exclusivement qui développent aussi bien les dorsaux que les tractions.

Il y a donc une forte probabilité pour que le deuxième mouvement ne soit qu'une sorte de série dégressive du premier. Ce n'est pas forcément mal, mais il ne faut pas s'attendre à des performances exceptionnelles.

A contrario, il semble que pour les mouvements de poussée, DM et DC par exemple, il n'y ait que très peu de transfert entre les deux axes.

[yam57]

les problème des super séries, est que tu lèse toujours le 2eme muscle.

[Decker]

Très bien merci pour ses réponses assez complète. Donc si j'ai bien compris faire des superset largueur/épaisseur (traction/rowing) c'est comme si ont faisait un superset développé couché/développé incliné sa a peut d’intérêt parce qu'il faudrait faire entre 6 et 8 répétitions sur chaque exercice, sauf si ont souhaite travailler en dropset.

[patrick]

Oui, c'est à peu près cela. De toute façon, dès que l'on fait un superset ou dropset, seule la première série est significative de la progression. Et même si on fait une pause entre les deux mouvements, le deuxième sera toujours lésé par le premier. Il suffit d'alterner l'ordre des mouvements pour s'en apercevoir.

Bon entraînement !

[Decker]

Très bien merci beaucoup.