Sachant que je cherche egalement a prendre du muscle et a avoir un tres bon niveau cardio (je me debrouille deja pas mal)
Je cherche le meilleur compromis entre le cardio et la muscu en quelque sorte
Voici donc mon programme :
Lundi : muscu du haut
Mardi : course a pied+ muscu bas
Mercredi : muscu du haut
Jeudi : repos
Vendredi : course a pied+ muscu bas
Samedi : muscu haut
Dimanche : repos
Course a pied =
Sceance generalement courte mais intense (5km en 15 à 20 min maxi)
Ou sous forme d'interval training
Muscu du haut =
Sous forme de circuit training
Differents types de traction
Different type de Pompes
Abdos
Dips
Gainage
Etc...
Muscu du bas =
Sous forme de circuit training
Squat
Fente
Saut
Soulever de terre
Etc ...
Avec gilet lesté ou des exercices plus dure à realiser pour progresser par la suite.
Travaille d'etirement/ souplesse tous les jours pour meilleur recuperation musculaire et autre avantage que procure la souplesse.
Voila merci de me dire ce que vous en penser
