Programme split 3j /semaine

[frederic8389]

Salut tout le monde,

Je voulais savoir si mon programme de musculation en split 3j par semaine était bon pour une prise de masse. J'ai donc tout simplement décidé de suivre le programme split du site superphysique mais en changeant certains exos:

http://www.superphysique.org/articles/375

Lundi - Dos Epaule Triceps

Traction à la poulie haute nuque : 4* 8/12
Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 4* 8/12
Rowing à un bras avec haltère: 3* 8/12
Oiseau à la poulie haute: 4* 8/12
L-Fly debout à la poulie hauteur de coude: 4* 15/20
Dév couché prise serré (avec haltère): 4* 8/12
Haltère au front: 4* 8/12

Mercredi - Cuisses Mollet et Abdos

Squat arrière: 4* 8/12
Fente à la Smith machine: 4* 10/15
Leg Curl assis: 4* 8/12
Extension au banc à lombaire à 45deg: 4* 10/15
Mollet à la presse à cuisse: 4* 10/15
Crunch: 4* 10/15
Enroulement du bassin: 4* 10/15

Vendredi - Pectoraux Epaules Biceps

Dev couché avec haltère: 4* 8/12
Ecarté incliné: 3* 10/15
Pull over en travers d'un banc: 3* 15/20
Élévation latérale avec haltère: 4* 10/15
Développé Arnold: 4* 8/12
Curl incliné: 4* 8/12
Curl au pupitre: 4* 8/12

Voila le programme, j'ai changé quelques exercices par rapport à ceux du site en fonction de mes possibilités vis à vis de la salle dans laquelle je suis et en fonction aussi de mes envies? Qu'en dite vous?