avis diète prise de masse ^^

[wllsmth]

salut tout le monde ^^

voila je compte commencer une prise de masse avec ce programme alimentaire dans un premier temps j'aimerais votre avis , je précise que j'ai tendance a faire facilement du gras . je mesure 1m72 pour 63kg . je n'ais pas vraiment d'abdo apparent j'aimerais donc limiter la prise de graisse

Matin :

- 3 oeufs entier
- 50 gr de muesli + lait entier


––-> je m’entraîne dans la matinée


Midi :

- 200gr de blanc de poulet
- 100gr de riz complet ( je pensais varier avec des légumineuses , patate douce)
- un demi avocat
- légumes (haricot vert/salade)



Soir :

- 200gr de blanc de poulet
- un demi avocat
- légumes


Avant de dormir :

- une dose de Caséine



Voila voila , pour les collations je compte prendre des shakers , et je compte varier poulet/poisson/steak5% . j'attend vos idées pour modifier/compléter ce programme , merci d'avance

[Baptbross]

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html
Calcul ta DEJ pour commencer, ta diète me semble légère pour une prise de masse, varie ta source de protéine midi/soir en privilégiant le poisson gras le soir (saumon,maquereaux...), tu manques de bons lipides (huile d'olive, chocolat noir 70% mini), privilégie le riz basmati.
Modifie ta diète en précisant ta DEJ ainsi que tes macros (prot,glucides,lipides)