Prise de masse - régime - exemple, avis

[M4rv00]

Bonjour,

J'ai commencé la musculation il y a 1 mois et demi..
Pour se faire j'ai décider de faire un régime en même temps histoire de le faire à 100%.. Mon objectif est une prise de masse pour atteindre les 70-75kg avec 1,77cm de taille..

J'aimerais bien avoir votre avis, si mon régime vous paraît correct, si vous avez des remarques ou conseils à me donner...

Pour commencer je pesais 64,3kg début septembre. Aujourd'hui, après 6 semaines j'en pèse 67kg..

Cependant j'ai déjà l'impression de commencer à stagner et je voudrais savoir si ce régime vous semble bien..


Déjeuner 8h00: 140g flocon d'avoine avec 0,4l de lait demi écrémé / 1 yaourt maigre / 2 kiwi

Collation 10h30 : 1 banane et 1 yaourt maigre

Dîner 12h30 : 250-300g de pâte, riz, ou blé cuits / 140g de poulet / 150g légumes verts / 1 yaourt maigre / 1 pomme

Collation 15h-16h : 1 yaourt maigre / 1 banane

Soir 19h-19h30 : 150g poisson / 200g de pâtes cuites / 150g légumes verts

Je met également une cuillère à soupe d'huile d olive dans chaque repas..

Voilà.. Tout cela avec 3-4 jours de salle par semaine ..

Petite précision : je travaille tous les jours dans les jardins.. Donc boulot assez physique..

Merci d'avance pour vos remarques..

[M4rv00]

Apparemment selon mon site ma DEJ serait de 3000 cal +-..
Mon VQR serait de 3400 et j'en suis à 2950..

En ce qui concerne les détails j'ai mis la photo en fichier joint..

Qu'en penses-tu ? Que devrais-je rajouter comme aliment ..? Merci de tes conseils ..