Prise de Masse - Votre avis

[AlexMusher]

Bonjour,

J'ai attaqué la Méthode Lafay il y a 1 an, d'abord sans me soucier de mon alimentation puis l'achat du livre jaune m'a fait prendre conscience de l'importance de ce que je mange.
J'ai donc attaqué récemment une PDM. Je me suis documenté au maximum (livre jaune, forum, net...) mais étant novice en la matière, je souhaiterais quelques conseils pour ajuster mon régime alimentaire.

Les chiffres :

DEJ : 2400 (basé sur le calcul du livre Jaune)
Poids Nov 2014 = 67
Poids début PDM = 72
Taille = 1m71
Age = 27 ans

Objectifs :

Prise de masse sur 4 mois, avec un régime englobant 150/160 gr de prot pour 2600 Kcal.

J'ai attaqué cette PDM en Août mais avec les vacances ça a été compliqué et j'ai donc réellement entamé la PDM en Septembre.
Je suis passé de 72kg à 75kg en 1 mois, ça fait un peu beaucoup en seulement 30 jours non ? J'ai pris un peu de gras c'est sûr mais aussi du muscle.

J'ai donc attaqué un peu fort mais depuis j'ai du mal grossir.

Mon régime :

Petit Dej
200 gr Fromage Blanc
+ 40 gramme Flocon Avoine
+ Banane ou Pamplemousse
+ Jus d'Orange

Collation 10h
60 gr Noix

Midi
+ min 150 gr de viande ou poisson
+ Légumes
+ Huile olive
Au moins 200 gr de laitage (FB, petit suisse...)

Collation 16h
Sandwich avec 2 tr de Pain de mie,
2 tranche de blanc de poulet
30 gr d'emmental
45 gr Avocat.
+ 1 fruit(s)

Soir
+ min 150 gr de viande ou poisson
+ Légumineux
+ 200 gr laitage (fromage et/ou yahourt)

Mes questions :

Mon régime est-il adapté à mes objectifs ?
Les apports en Lip et Glu sont-ils suffisants ?
3 kg en 1 mois est-ce trop ? Combien doit-on prendre idéalement ?
Pourquoi je stagne désormais ?

N'hésitez pas si vous aves des remarques, suggestions ou si il manque des infos.

Merci à vous.

[Alexjansen]

Salut,

A vue d'oeil ta diète a l'air bien. 3kg en un mois c'est théoriquement un peu trop.
Si tu stagnes, c'est que tu manges à ta DEj et que tu dois augmenter tes apports.

[AlexMusher]

Merci à vous 2.

Bon visiblement je ne suis pas trop à côté de la plaque.
Je vais essayer de me forcer un peu plus le matin (av des œufs), mais j'avoue que j'ai un peu de mal au saut du lit.

Est-ce que 4 mois pour une PDM c'est trop ?

[Alexjansen]

La durée de la prise de masse n'a aucune importance. Tu peux faire une prise de masse sur 4 mois, 6 mois, un an, 5 ans... ce qui compte c'est que tu arrives à ton objectif, tout simplement.

[AlexMusher]

Ok je vais mettre les bouchées doubles

Merci encore les gars. Je tacherais de partager mon évolution de temps en temps.

[AlexMusher]

C'est pas une mauvaise idée

[AlexMusher]

Sur mon entrainement mais pas sur la nutrition