Reprise et préservation du dos et des épaules

[lumberjack]

Salut à tous!

Je viens de reprendre tout doucement cette semaine

après la couvade de +- 9mois et -5kg...


Et mon soucis à l'heure actuel c'est qu'à bientôt 30ans

Et malgré un niveau purement amateur,j'ai bien bousillé

Mon dos et mes articulations aux épaules,pour faire simple

j'aimerais reprendre sans me blesser et préserver au max

Mon dos.Est ce que vous pourriez me conseiller sur un

Programme qui limiterait les exos qui compriment

Les vertêbres essentiellement mais sans négliger les épaules

Peq etc?j'ai pensé réduire grandement les charges mais est ce

Qu'il y a quand même moyen de travailler le muscle?

J'essaie de vous poster mon programme de base dans la soirée

Et si je peux recueillir vos avis ce sera déjà top

Merci d'avoir lu mon post

[Cobra86]

Salut,

Tu peux essayer de faire de la muscu uniquement au poids du corps, pour ne pas avoir à supporter de charge additionnelle. Après, tout dépend à quel point tes épaules sont atteintes... Teste et vois ce que tu peux faire.

Sinon, tu peux essayer de travailler en endurance : répétitions nombreux et charges plus légères. Tu prendras moins en volume, mais ça te permettra quand même de travailler tes muscles, conserver tes acquis et développer ton endurance musculaire.