Avis Programme muscu

[Jimbob36]

Bonjour, je suis nouveau et j'écrit sur ce forum afin de vous demander votre avis sur mon programme de musculation.

Voici mon programme:

Lundi:
+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Écartés couchés : 3*12 @ 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30
- Curl incliné avec haltères : 3*16 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min30

+ Abdominaux
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec

+Course a pied


Mardi:
+ Dorsaux :
- Tractions pronation lesté : 3*8 @ 2 min
- Rowing barre : 3*10 @ 1min30

+ Epaules :
- Développé militaire haltères assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+Triceps :
- Dips aux anneaux : 3*max @ 1min30

+Course a pied


Mercredi: Repos
Jeudi: Grimper de corde

Vendredi:
+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Écartés couchés : 3*12 @ 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout barre : 3*8 @ 1min30
- Curl incliné avec haltères : 3*16 @ 1min30
- Curl en prise marteau : 3*12 @ 1min30

+ Abdominaux
- Crunchs : 3*20 @ 30 sec

+Course a pied


Samedi:
+ Dorsaux :
- Tractions pronation lesté : 3*8 @ 2 min
- Rowing barre : 3*10 @ 1min30

+ Epaules :
- Développé militaire haltères assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min

+Triceps :
- Dips aux anneaux : 3*max @ 1min30

+Course a pied


Dimanche: Repos

[Cobra86]

Salut,

Quel niveau as-tu ? Débutant, intermédiaire, avancé... ?