Prise de masse (grossir)

[Sainsoilier]

Bonjour,
voila je mesure 1M72 pour 57kg
je voudrai prendre 5kg

voir mon plan alimentaire

petit dejeuner
1bole de cereals +jus de fruit+2 tranches de pains de mie complet avec beurre de cacahuète +1 petit yaourt blanc

10H collation
un fruit ou 1 tranche de pains de mie guerre de cacahuète

12H
plat avec viande +legume +fuit


16H collation
un fruit ou 1 tranche de pains de mie guerre de cacahuète

19H
1 escalope ou 4oeuf au plats + un sachet de riz environ 100g+yaourt chocolat

21H
yaourt blanc

le but est de prendre du poids rapidement mais je suis très nerveux sa fait bientôt 1 mois mais je prend pas 1 gramme

[Sainsoilier]

voila mon IMC est de 19.25
et ma dépense journalière est environ 2700 par jours

voici mon programme alimentaire, mais mon plat principal peut changer
la c'est le minimum que je mange à midi

avez-vous des chose que je peut rajouté a mes plat pour augmenté mes calories