Mon programme de musculation ?

[poulou27]

Salut !

J'ai 15 ans et je compte commencer la musculation pour me perfectionner au judo,

je fais 1,75 pour 67 kilos et je suis pas trop mal.

Mes objectifs sont : Corps agreable a regarder, epais et sec, force physique supplementaires !

Que penses tu de ce programme ?

Échauffement
10 levés d'haltère bras tendu et qui remonte a 90° dans la pliure du coude ( pour chaque bras )
10 levé d'haltère qui monte jusqu'en haut et qui redescend a 90° a la pliure du coude ( chaque bras )
10 levé complète ( chaque bras )
15-25 pompes normales
15 levé d'haltères simultané en étant assis vers lavant pour travailler le dos
15-25 pompes mains serrées
15 squat et levé d'haltères bras tendus au dessus de la tête
15 pompes main droite et main gauche décalé
5x30 abdos
3 min de Gainage
15 pompes main gauche décalé main droite

Tout ça 3 fois.

Merci !

Voici mon programme de lafay que j'fais actuellement :

Echauffement
2x10 dips = 3 chaises
2x10 backdips = 3 chaises
2x5 tractions
3-5x30 abdos
2x20 pompes
3min de Gainage
3x20 flexions
Etirements