Mon programme Half Body (regime)

[CalvinCamron]

Je suis au régime mon objectif étant de perdre le maximum de masse grasse et de limiter la perte de masse maigre.

En ce qui concerne mon entrainement, je m'entraine en Half Body 1h (minimum)


1 jour Haut / 1 jours Bas / Repos / 1 jour Haut / 1 jour Bas ...
(2 jours de repos maximum dans la semaine)



Jours Haut:

Pectoraux:

Développé à la machine convergente 5*10/12 70kg

Développé incliné à la machine 5*10/12 70kg

Dos:

Tirage poitrine 6*10 65kg

Tirage à la poulie basse 6*10 65kg

Abdo:

Relevé de genoux 5*15

Jours Bas:

Squat (machine) 4*10 120kg

Presse à cuisse 5*10 160kg

Leg extension 4*10 65kg

Leg curl ischios 4*10 11kg


Temps de repos généralement entre chaque séries 1min40/2min