Passer la première traction avec du tirage menton

[_noname_]

Bonjour, combien de séries, répétitions, temps de repos choisir et quelle charge utiliser sachant que ma 1RM se situe aux alentours de 60kg (j'en pèse environ 90), pour progresser en force aux tractions et en passer une au PDC ?

Merci.

[Vato]

Salut,

Tu parles de poulie ? Ben tu mets la charge que tu peux mettre suivant le format que tu choisis...Sachant que toutes les poulies ont leur propre système, on va pas savoir choisir à ta place.

[_noname_]

Ok merci ! Mais il vaut mieux bosser en séries longues ou courtes ?

[Vato]

Tu peux partir sur une base de force, donc séries courtes avec, si tu le souhaites une séance plus légère de temps à autre.

[_noname_]

Merci beaucoup !

[yam57]

comment fais tu pour connaitre ton max sans connaitre la charges des séries?

[_noname_]

Je l'ai calculé par rapport aux séries que je faisais avant

Pour l'instant, j'ai trouvé quelque chose qui me convient bien : Deux séries de 8 reps à 40kg puis deux séries de 6 reps à 45 kg.