tout d'abord je me présente rapidement, max, 28ans, 1m88, 80kilos, je pratique pas trop de sport et je suis assez bon vivant, je mange beaucoup et bois occasionnellement sans jamais prendre de poids
, j'ai une morphologie plutôt élancée voir maigrichon (écthomorphe d’après ce que j'ai pu lire...)je compte me mettre à la musculation dans l'optique de prendre un peu de volume et de force mais je dois admettre que je suis un peu perdu, beaucoup de sites, beaucoup d'infos (des fois contradictoires), et je pars de zéro alors dur de savoir quoi faire exactement...
voila je comptais me mettre au programme que vous proposez, le tout au rythme de 3 entraînements par semaine :
Développé couché : 3*8
Tractions (ou tirage devant) : 3*8
Développé haltères : 3*8
presse à cuisses : 3*8
Crunch au sol : 3*8
mais j’hésite avec celui ci, trouvé sur le site ("http://www.aworkoutroutine.com/"), qui m'a l'air intéressant aussi bien qu'il y ai moins d'exos, toujours en 3 entraînements / semaine mais en alternant ces 2 programmes :
Workout A :
Squats 3 * 8
2 minutes rest between sets.
Bench Press 3 * 8
2 minutes rest between sets.
Rows 3 * 8
2 minutes rest between sets.
Workout B
Deadlifts 3 * 8 reps.
2 minutes rest between sets.
Pull-Ups (or Lat Pull-Downs) 3 * 8
2 minutes rest between sets.
Overhead Shoulder Press 3 * 8
2 minutes rest between sets.
Désolé pour le long poste! je remercie d'avance ceux qui prendrons le temps de me conseiller dans mon initiation à ce sport, tt les conseils sont les bienvenues
