Halfbody ou SPLIT?

[bmarie]

Bonjour,

J'hésite entre deux programmes et j'aurais souhaiter avoir des avis,

Avec le programme HB que je suis actuellement:

Lundi : Pectoraux 2 exos / Épaules 2 exos / Triceps 1 exos
Mardi : Jambes 2 exos / Dos 2 exos / biceps 1 exos
Jeudi: Pectoraux 2 exos / Épaules 2 exos / Triceps 1 exos
vendredi : Jambes 2 exos / Dos 2 exos / biceps 1 exos

le soucis étant que j'ai pas l'impression de ne pas aller jusqu'au bout de la congestion des muscle en les bossant que 2exos par semaines même si jes bosses 2 fois par semaines, pour cela je voudrais avoir des avis si je doit repartir sur un split comme suit ?

Lundi: PEC 3 ou 4 exo + Biceps 2exo
Mardi: EPAULES 3 ou 4 exo + triceps 2exo
Jeudi: JAMBES 4 exo + biceps 2exo
Vendredi : DOS 3 ou 4 exo + triceps 2exo + Rappel Pec 1exo

Merci d'avance....

[Vato]

Salut,

3 ème lien de ma signature, point 4.

[bmarie]

D'accord je reste sur mon programme Hb du coup,

tu peus me donner ton avis par la même ocas :

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Développé inclinés avec haltères: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extensions: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing yates barre: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Ecartés avec haltères (ou poulie): 4*10
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Fentes ischios: 4*8-12
Mollets debout barre: 4*12-15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl marteau: 4*8-12

[Vato]

Je préfère le half classique haut bas, d'autant que tu mets le dos et les jambes ensemble, ce qui peut vite devenir très hard pour un half. Sinon pour ton programme, je placerais tous les exos poly-articulaires en premier et finir par l'isolation même si les muscles sont alors mélangés, seuls les pecs peuvent faire exception.

[Idealistic]

Si tu fais haut bas tu auras une séance haut plus lourde que celle du bas en terme d'exos.

Moi j'aurai fait :
Séance A : Pecs, dos, bras, abdos
Séance B : Quadri, ischios, épaules, mollets

7 exos par séances

[Vato]

Ca dépend de ce que tu mets dans ta séance hein...

[bmarie]

Donc d'après toi je devrais remplacer ce HB:

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Mercredi : Repos
Jeudi: Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Par celui-ci:

Lundi : Pectoraux / Dos / Triceps / Biceps
Mardi : Jambes / Epaules
Mercredi : Repos
Jeudi: Pectoraux / Dos / Triceps / Biceps
vendredi : Jambes / Epaules
Samedi et Dimanche : Repos / Abdominaux

Merci d'avance,