Avis sur mon programme full body

[Tenass]

Bonjour,

J'aimerais beaucoup avoir des avis concernant le full body que je me suis créé.

Sachant que j'alterne avec la fonte en salle et la méthode lafay (genre 1 moi de lafay puis 2 mois de fonte et ainsi de suite)
Je suis entomorphe donc plus axé sur un programme type prise de masse.
Je préfère un entraînement court de +/- 1h avec échauffement.
Je fait entre 2 ét 3 séances par semaine.
Je fais de la musculation depuis 2 ans et souhaite rester en full body.

Voici pour le programme avec 2 variantes pour travailler différemment que j'alternerais à chaque fois.

SÉANCE A

Cardio 10min

-DC 4x8. @1.30 min

-Tirage Horizontal 3x10. @ 1min

-Developpé Militaire 3x12. @1min

~Arm curl 3x10
@1min en superset
~triceps à la presse. 3 x10

~Presse à cuisses 4x15 @1,30


~abdos chaise romaine 4x15
@30sec en superset
~gainage latéral. 3 séries

-Mollets debout 2x15 @1min





SÉANCE B :

Cardio 10 min

-Hack Squat 4x12 @1,30

-Dips. 4x max @1min

-Tirage Poitrine 4x10 @1min

-Tirage menton à la poulie 3x12 @1min

~extension triceps couché haltères 3x12
@1min en superset
~Curl haltère prise normale. 3x12


~abdo chaise romaine. 4x15
@30sec en superset
~Gainage Frontal. 3séries.

-Mollets debout. 2x15 @1min


Les mollets et l'isolation des triceps et biceps sont facultatif



. Merci d'avance

[Tenass]

Pas d'avis??