Prise de force pompes

[Jin.K]

Salut, n'ayant accès à la salle de muscu seulement 1 fois par semaine (ce jour là je travaille les jambes),je ne peux pas pratiquer de développé couché pour prendre en force.J'aimerai donc savoir si il est possible de prendre beaucoup de force avec des pompes et si oui comment?

[patrick]

Difficilement. Quelques possibilités :
- surélever les pieds
- sur un bras ou 2/3 - 1/3
- les dips

Bonne continuation

[TAM97]

Salut ,

Tua a un prog complet PDC dans ma signature avec une progression sur les pompes, tractions...

a+

[Jin.K]

Pieds surélevés c'est devenu trop simpls pour prendre de la force.Dips aussi surtout que j'ai pas de lest.Après les pompes sur un bras ou quasi sur un bras je vais voir ca tt à l'heure.Merci.

Tam je vais voir le lien tout de suite

[flash.]

Bonjour

Pour les pompes il n'y as pas de secret il faut siplement en bouffer. Tente une serie pompes classique jusqu’à l'échec et essaye de faire la 2eme série au meme nombre que la 1ere série.


Si par exemple tu fais 25 pompes tu attend 2 minutes tu retente 25 pompes.....si tu y arrive rajoute une 3eme série du meme nombres ainsi de suite.


Apres il y a les pompes avec les jambes surélever les pompes mains serrer mains écarter ....ect ect ..a cela tu rajoute dips et traction tu peut etre bien en haut du corp .

[yam57]

pour prendre de la force, il faut ajouter de la difficulté, pas des séries. donc le mieux est pieds surélevés.

[flash.]

bonsoir


Je suis bien d'accord mais rajouter du lest quand ont ne peut pas faire plus de 25 pompes je vois pas ou est l’utilité .