Conseil/Avis Prise de Masse sans compléments.

[Phathomes]

Salut, j'aimerais avoir des conseils par rapport à ma prise de masse que je souhaite commencer début du mois prochain. Je signale que je suis un novice (4 mois a mon actif on va dire ^^)

Mais avant, je précise que j'ai commencé la muscu par une "régime" (je préfère dire régime car j'avais pas vraiment de muscle a conserver) et j'ai perdu pas mal de kilos (11 en 4 mois) en mangeant sainement et en faisant de la muscu ( 30min) / du cardio intense ( 20min) 4 fois par semaine à domicile. Je mangeais a peu près 1 300 calories par jour, avec 60 - 70g de glucides, 120 g de protéines et des lipides (je pourrais pas dire le chiffre je sais pas trop ^^) comme de l'huile d'olive et des amandes.
Bref, on est pas là pour parler de ça, mais plutôt de ma futur PDM propre et sans compléments alimentaires.
Je précise que j'ai 16 ans, et que je fais actuellement 1m70 pour 64kg.
J'aimerai donc avoir votre avis sur mon menu, se qu'il faudrait rajouter et/ou enlever :
PETIT DEJ (~8H) : 3 Oeufs entiers + flocons d'avoines / 2 tranches de pain de mie complet.

DEJ (12H30) : 130g de dinde, 125 g de riz basmati et des légumes (haricots verts/ concombres/ tomates).

17H : 130g de dinde, 70 g de riz basmati et des légumes.

19H Fin de l'entrainement à la salle, Collation : 1 banane, 3 oeufs entier / 100g de thons, une poignée d'amandes.

22H : 130g de dinde (pour changer), 70g de riz basmati et des légumes.

(A chaque fois que je fais de la dinde je met un filet d'huile d'olive)

J'aimerai atteindre au moins 2500 calories par jour pour commencer. De plus, si je commence dés les prochains jours a essayer de suivre ce programme afin de m'habituer a manger "autant", mais en faisant les mêmes séances que pendant ma sèche, vais-je prendre du gras?

Et si, dés que j'aurais vraiment commencé ma PDM, je mange 2500 - 3000 calories et que je fais 4 entrainements par semaine, cela me fera prendre du gras ? si oui (ou non d'ailleurs) dois-je faire 2 fois par semaine du cardio intense (~15min) afin d'éliminer un maximum de gras ?

Merci d'avance pour vos réponses, ah oui et je suis nouveau sur le forum donc déso si j'ai oublié de préciser certaines choses ^^

[trimetale]

Salut,

A tu calculer ta DEJ ? tu aurait réponse au trois quart de tes réponse.. Je te laisse vadrouiller sur le site je pense qu'on en parle assez.

Environs :
1,5 / 2g de protéine / Kg / jours
1 / 1,5 lipide / kg / jours
Que tu complète en glucide
ne pas oublier fruit et légume pour vitamine et minéraux.

Si tu a calculer ta DEJ , Tu serais donc si le total est bon ou pas.

Et pour répondre aux questions : Prise de masse ==> Prise de gras , c'est inévitable. Après c'est sur , si tu fait trèèèèèèès attention a ce que tu mange et que tu prend 1kg tout les 2mois , tu aura bien plus limiter la prise de gras que celui qui prend 2kg par mois.

[Phathomes]

Oui j'ai calculer ma DEJ et je suis au alentours de 2200,
yep je vais continuer a me balader sur les forums, merci pour ta réponse global ^^