Shaker petit déjeuner

[joke harajuku]

Bonjour à tous,

Je démarre la musculation, objectif prise de masse (1m78, 66kg actuellement). Je me suis fais une diet mais j'ai un gros problème c'est que je n'ai aucun appétit le matin, impossible d'avaler quoique ce soit. Du coup, j'ai acheté un blender et je me suis dis que je me ferais un shake maison tous les matins en guise de petit-déj

Voici la composition du shake:

25cl de lait d'amande
50g de flocons d'avoine
3 oeufs
1 banane
25g d'amandes
Quelques fraises (pour le goût)

Est-ce suffisant y a t-il des choses à ajouter ou à enlever?

Merci pour vos réponses

[Bastoun34]

Si les oeufs sont crus, ouais, tu peux les enlever...
- les protétines du blanc sont mal assimilées crues
- tu prends un petit risque au niveau sanitfaire (salmonelle).

[joke harajuku]

merci pour la réponse

donc je les fais cuire et les ajoute au blender

Avec les 3 oeufs cuits la composition est correcte?

[Bastoun34]

C'est le blanc qu'il faut cuire surtout. Ou bien monter en neige, ça augmente l'assimilation des prot.

[joke harajuku]

En gros c'est ok si je fais cuire les 3 blancs d'oeufs, que j'enlève les jaunes et que je met les blancs d'oeuf crus au blender?

Il est assez calorique le shaker?

[Bastoun34]

que je met les blancs d'oeuf crus au blender?

Tu veux dire cuit?

est assez calorique le shaker?

Impossible à dire, tout dépend du reste de ton plan et de tes beoins caloriques sur la journée.