Prise de volume sec

[Stark45]

Salut à tous, je suis un pratiquant de la méthode Lafay depuis pas mal de temps maintenant et j'aurai aimer avoir quelques conseils à propos de la nutrition.
Je suis interne dans un lycée et par conséquent je ne peux pas trop manger "comme je veux", j'aimerai donc savoir si vous connaissiez quelques collations à prendre afin de ne pas prendre de gras (ou presque) et prendre aussi un peu de volume si possible, en gros prendre du volume sec.
Pouvez vous m'aider?
En attendant vos réponses,
Sportivement
Stark45

[Alexjansen]

Ma collation préférée: maquereaux en boite (100g 1€), flocons d'avoine + 1 fromage blanc + 1 compote tout ça mélangé, et tu peux ajouter deux bon carrés de chocolat noir 85% si tu veux:

= protéines, bon lipides avec omega 3, glucides complexes, vitamines (fruit)

[karmmamma]

prends plutôt un fruit à la place de la compote, sauf si c'est une maison

Autre alternative 3 oeufs à la coque + une banane (ou n'importe quel fruit)

autre : 200 grammes fromage blanc 0%, 20 grammes amandes et un fruit.