Avis : Pompe Juqu'à Échec

[M0M0]

Bonsoir à tout. J'aimerais gagner beaucoup en force, le volume je m'en fou. Je fais actuellement entre 5 et 9 pompes. Je tiens aussi a préciser qu'il faut que j'arrive a faire entre 20 et 30 pompes avant les vacances d'hiver.

J'ai fais quelques recherches pour améliorer ma force en pompe et j'ai vu plusieurs fois que faire des pompes jusqu'à l'échec étais vraiment bien, voir la meilleur technique au poids de corps. J'en ai aussi parlé à un proche qui m'as également dit ça. Mais j'ai vu aussi qu'arrivé à faire beaucoup de pompe, c'étais surtout de l'endurence. Est-ce vrai ? Si oui comment la travailler. Voilà j'aimerais avoir vos avis et vos conseils s'il vous plait

Je compte faire ça lundi, mercredi et vendredi.
Je tiens aussi une bonne alimentation assez protéine. Merci d'avance pour vos avis

[Chris890]

Coucou je te conseil se site la http://www.100pompes.com/, pourquoi avant noel ? tu as fais un parie ?

Ca va etre facile j'arrivais pas a en faire 1 seul et en 1 mois mon maxi c'est 24

[Corben01]

T'as essayé en fractionnant ? Si ton objectif est 30, commencer par 10x3 avec une pause de 45 secondes disons. Quand tu les as, tu passes à 7x4 puis 5x6, 4x7, 4x8...

Bref, tu diminues les séries et tu augmentes le nombre jusqu'à arriver à ton objectif. Ca t'évite d'être épuisé après 9 pompes et tu vois tes progrès de séance en séance.

[M0M0]

Merci pour vos réponses.
Corben, je fais chaque soir 10x3, 7x4 ect... Ou 1 soir 10x3, un autre soir 7x4ect... ?

[Corben01]

Tu fais 10x3 et si tu y arrives sans problème tu passes à 7x4 à la suivante etc... Je laisserais 2 jours entre chaque séance perso, pour la récup.

[M0M0]

D'accord merci

[M0M0]

Mais si j'arrive à faire facilement 10x3, le lendemain je fais 10x3 + 7x4 ? (Je veux être certain de comprendre)

[Corben01]

Nan. Par séance.

Quand tu passes tes 10x3, à la séance suivante tu fais 7 ou 8x4. Etc

[M0M0]

Combien dois-je prendre de repos. Moi je prend 40 seconde, est-ce bon ?

[Corben01]

Si ça te convient...