Alors voilà j'attaque ma 5eme semaine de musculation à raison de 3 fois par semaine et j'aimerai savoir comment optimiser encore plus mon programme. Je fais quasiment la même séance chaque fois et j'aime beaucoup les sensations que j'ai quand je travaille tout le corps a chaque fois. Je fais 5 min de rameur comme échauffement puis des moulinets pour les articulations des épaules puis j'attaque :
Développé couché : 4x10 à 55 kgs avec 1min de repos entre
3min de repos
Tirage verticale : 4x10 à 50 kgs avec 50 secondes de repos
3min de repos
Tirage Horizontale : 4x10 à 50 kgs avec 50 secondes de repos
3min de repos
Développé militaire : avec halteres 4x10 à 17.5 kgs avec 50 secondes de repos
3min de repos
10 min d'abdos
3min de repos
Machine de biceps : 4 x 10 à 30 kgs avec 45 secondes de repos
3min de repos
Dips : 3 x 10 avec 50 secondes de repos
3min de repos
Squats : 4x10 à 60 kgs avec 1 min de repos
3min de repos
Pompes : 4x12 avec 30 secondes de repos
La séance dure en tout 1h20 environ, je bois 1L- 1L5 à chaque fois. J'ai de très bonnes sensations et une bonne congestion en fin de séance. Je n'ai jamais de courbatures le lendemain mais j'aimerai savoir ce que je devrais faire pour augmenter ma vitesse de progression. Je fais 1m78 pour 75 kgs assez sec, je mange bien avec 120-150 gr de protéines par jour. J'ai mon objectif de prendre du volume pour le moment.
Qu'en pensez vous ?
