Avis programme HB & FB:

[bmarie]

Bonjour,

Je suis actuellement en alternances et je doit jongler entre deux salles de musculation du coup une des salles et largement moin équiper je vais donc devoir passer d'un HB à un fullbody 2 semaines par moi...

Mon hb est construit de la manière suivante:

Lundi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Développé inclinés avec haltères: 4*15-20
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elévations latérales: 4*15-20
Barre au front: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

Mardi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Leg extensions: 4*8-12
Presses à mollets: 4*15-20
Tirage poitrine: 4*8-12
Rowing yates barre: 4*8-12
Curl barre : 4*8-12

Mercredi : Repos

Jeudi : Pectoraux / Épaules / Triceps / Abdominaux
Développé couché: 4*8-12
Dips: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Oiseau à la poulie haute: 4*15-20
Extension poulie haute: 4*8-12
Crunch au sol lesté avec un poids sur le torse: 4*20-25
Elévation des jambes: 4*20-25
Flexion des obliques avec haltéres: 4*20-25

Vendredi : Jambes / Dos / Biceps
Squat: 4*8-12
Fentes ischios: 4*8-12
Mollets debout barre: 4*12-15
Tirage poitrine: 4*8-12
Tirage poulie basse: 4*8-12
Curl marteau: 4*8-12

Samedi & Dimanche : Repos / Abdominaux

Et le fullbody que je souhaiterez utilisé serais celui-ci:

Lundi: Repos
Mardi: FB
Mercredi: Repos
Jeudi: FB
Vendredi: Repos
Samedi: FB
Dimanche: Repos

Jambes, Mollets, Dos, Pectoraux, Epaules, Bras & abdos

FullBody:
Jambes: Squat 4*8-10
Mollets: Presse à mollets 4*10-12
Dos: Rowing yates barre 4*8-10
Pectoraux: Dévellopés couchés 4*8-10
Epaules: Rowing menton 4*8-10
Bras: Barre au front EZ 4*8-10 OU Extension poulie haute 4*8-10
Abs: Crunch+Elevation des jambes+Flexion des obliques avec haltères

Surtout n'hésiter pas à donner vos avis!....

Merci d'avance,