Salut à tous je suis nouveau sur ce forum et j'ai besoin d'aide . Voila j'ai 15ans, un pote et moi on aimerait se muscler sans aller à la salle ( ca coute cher vu qu'on pourra y aller seulement 3 fois pas semaine ). on fait deja des pompes et des abdos chez nous, moi des haltères aussi mais on aimerait un programme à faire. On est sportif on fait du basket le mercredi et jeudi et match le samedi. Si vous avez un petit programme de pompes abdos halteres ect ca serait cool ( j'ai bientot le truc pour le développé couché ) Merci de votre aide
. Voila j'ai 15ans, un pote et moi on aimerait se muscler sans aller à la salle ( ca coute cher vu qu'on pourra y aller seulement 3 fois pas semaine ). on fait deja des pompes et des abdos chez nous, moi des haltères aussi mais on aimerait un programme à faire. On est sportif on fait du basket le mercredi et jeudi et match le samedi. Si vous avez un petit programme de pompes abdos halteres ect ca serait cool ( j'ai bientot le truc pour le développé couché ) Merci de votre aide 
