Programme split 6j

[ICEBERGartist]

Bonjour, bonjour

ça fait un moment que je ne suis pas venu sur le forum mais je continue toujours la musculation et là j'ai pas mal de dispo pour la muscu donc je fait une prise de masse avec un split sur 6 jours par semaines.
Dites moi ce que vous en pensez

Lundi: Pec/triceps/mollet

DC 4X10
DI haltère 4X10
Dips 4X10
écarté poulie 4X10
Extension horizontale à la poulie 4X10
Extension poulie haute 4X10
extension mollet 4X12

Mardi: Dos/biceps/abdo

Traction pronation prise large 4X10
Rowing barre T 4X10
Tirage sol 4X10
pull over poulie 4X10
curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
Abdo

Mercredi: Jambe/épaule/mollet

Deadlift 4X10
squat 4X10
Press 4X10
leg extension 4X10
leg curl 4X10
Extension mollet 4X12
développé harnold 4X10
oiseau buste penché 4X10

Jeudi: Pec/triceps/abdo

DC 4X10
DI haltère 4X10
dips 4X10
écarté incliné 4X10
Extension horizontale à la poulie 4X10
Extension poulie haute 4X10
abdo

Vendredi: Dos/biceps/mollet

Traction pronation prise large 4X10
deadlift 4X10
tirage bucheron 4X10
Pull over poulie 4X10
curl barre 4X10
Curl incliné 4X10
extension mollet 4X10

Samedi: jambes/épaules/abdo (si j'ai le temps de faire une séance le samedi avec le taff et si je ne suis pas trop mort^^)

Squat 4X10
leg extension 4X10
leg curl 4X10
développé harnold 4X10
développé militaire 4X10
élévation latérale 4X10
oiseau buste penché 4X10
abdo

Dimanche: REPOS

voila mon programme, tous les muscles sont travaillés au moins deux fois par semaines. Dites moi ce que vous en pensez.

[Ghal]

split 6jours = go push pull legs

[ICEBERGartist]

Il m'arrache bien ce programme, surtout le mercredi (le jour des jambes).
Pour précision la presse à cuisse je la fait en unilatéral, une jambe à la fois, car j'ai de bonnes sensations et surtout ça m'évite de passer 3 heures à ranger les poids que j'ai rajoutés sur la machine.

[Alexbodyfit]

bonjour je voudrais savoir avec quel type d'entraînement tu fonctionne, en pyramidal? merci d'avance

[ICEBERGartist]

Salut, la j'ai changé de programme, je fais un 5X5 de bill starr pour 3 mois environ. Mais concernant ce programme ce n'était pas en pyramidal, je m'étais le même poids pour chaque série et sur la dernière série certaines semaine je faisais du rest pause ou du dégressif.

[Alexbodyfit]

d'accord merci de m'avoir répondu, sinon vous l'avez utiliser combien de temps ce programme ? vous avez bien progressé avec?

[ICEBERGartist]

je l'ai utilisé deux mois et oui j'ai progressé avec, j'ai pris au niveau des pec et du dos, après les bras pas trop et mes perf ont monté dans l'ensemble.

[Alexbodyfit]

d'accord merci beaucoup je vais le commencer aujourd'hui donc bonne journée