Programme rugby

[drazoucki]

Bonjour à tous alors voilà après des semaines de recherches sur le net je n'arrive pas à me faire un programme visant à améliorer mon niveau physique pour le rugby et de prendre des épaules des biceps et surtout des cuisses !
Le problème c'est que j'ai entraînement le mardi et le jeudi, match le samedi et eps le vendredi..
Je peux allé à la salle le lundi et le mercredi sur ! Et je peux peut être rajouter le vendredi ou le dimanche !
Si quelque pourrait m'aider , m'orienter ?
Ou un programme tout fait ?
Merci à tous

[drazoucki]

Up

[zuludemente]

Salut,

pars sur un full body, avec uniquement des exos de base.

[drazoucki]

C'est ce que je voulais faire mais je ne sais pas comment répartir les existe sur ma semaine..
Et j'aimerais introduire l'épaule jeté le SDT les pompes et les tractions.
Je dois faire explosif ou autre chose ?

[drazoucki]

Exercice*

[zuludemente]

Pas de soucis pour intégrer ces exos à ton training. Il faut par contre bien les répartir.

Une idée par exemple:

séance 1:
soulevé de terre/tractions/pompes/rowing menton
séance 2:
épaulé jeté/Pompes pieds surélevés/tractions/oiseau
séance3
squat/dips/rowing barre//Développé vertical Haltères