Conseil Programme

[MrHarry]

Salut,

Je fais la méthode lafay depuis un moment et je viens de faire mon 1er entraînement en salle ( et j'adore ) donc je vais m'y mettre.
Voilà mon programme, crée par moi en m'inspirant d'un programme débutant .
Je viens ici car je doute que se soit bien :

Lundi ( Salle ) :

10 Min échauffement Rameur
1- Dips 5 série de 10 rep ( 25s de repos )
2- Tractions 4 série demi- amplitude 10 rep ( 1min 30s )
3- Rowing avec barre 4 série 10 rep ( 1min 30s )
4- Barre au front 4 série de 10 rep ( 1min 30s)
5- et 6- Abdos sur 2 machines différentes 4 série 15 Rep ( 1min)

Mardi ou Samedi :
Endurance 1h30, Course ou vélo

Mercredi:

Méthode Lafay, je me sens obliger de continuer la méthode m'apporte vraiment beaucoup.

Vendredi ( Salle ):

10 Min échauffement Rameur
1- Dvlp couché 4 série 12 Rep ( 1min 30s )
2- Dvlp incliné 4 serie 10 Rep ( 1min 30s )
3- 25 pompes (30s) 20 pompes (30s) 15 pompes(30s) 10 pompes(30s) 5 pompes (30s)
4- Curl à la barre 4 serie 10 Rep ( 1min 30s )
5) et 6) Jambes avec 2 machines 4 serie (1min )


Si rien ne va vous pouvez le dire, des entraînements pas trop long, je pense que ça peut aller pour un début..
Merci d'avance pour l'aide.

[zuludemente]

Salut,

le vendredi, refais une séance en full body.

[MrHarry]

Ok ça marche merci !