séries de 100 reps

[cedric33]

bonsoir,

je souhaiterais faire des séries de 100 reps pour rattraper mes points faibles.
cependant, je ne sais pas quand les rajouter à mon programme:

lundi - pecs/dos
mardi - epaules/abdos
jeudi - biceps/triceps
vendredi - jambes/abdos

je pensais ,par exemple , faire comme ça:

- faire 2 ou 3 séries de 100 reps en biceps/triceps à la fin de ma séance épaules
- faire 2 ou 3 séries de 100 reps en épaules (élévations latérales) à la fin de ma séance jambes
- faire 2 ou 3 séries de 100 reps en pecs/dos (haut des pecs + grand dorsal) à la fin de ma séance biceps/triceps

ou alors réserver une séance exprès pour les 100 reps en ajoutant des exos d'abdos.

quelle solution est préférable selon vous ?

cordialement,
cedric33

[Spartacus.]

on à jamais les pec le dos les biceps les triceps et les épaules en point faible....

La solution préférable c'est un vrai programme d'entrainement en mangeant bien

Quand tu taperas

10*100 au couché
10*130 au squat
et 10 * 150 au dead

Tu commenceras à te préoccuper de tes points faible.

[yam57]

les séries de 100, c'est 1 seule série sur le mouvement de base au début de séance. et c'est pas sur que ça fonctionne sur tout le monde. si tu as un point faible sur tous les muscles, il y a un problème autre. déja, ton cycle est trop long. fais plus de groupes par séance.