Avis sur programme Full Body 3 jours/semaine

[joke harajuku]

Bonjour,

Je souhaiterais des avis sur le programme Full-Body 3 séances/ semaine que j'ai créé. Je mesure 1m78, pèse 66kg, je suis très sec et très tracé sans avoir pratiqué de musculation auparavant. 15 ans de tennis et de foot. J'ai choisi de démarrer la musculation pour prendre un peu de masse et souhaite démarrer par du Full Body. J'ai choisi de travailler sans exercices d'isolations (à part peut être les élévations latérales). J'ai également foot le Lundi Voici mon programme:

Jour 1: Dimanche

Warm-up : 1 Km course à pied
Abdos : 3x max reps
Dos : 3x 10 reps Tirage Vertical
3x 10 reps Tirage Horizontal
Pecs : 3x max Pompes
Epaules : 3x 10 reps Développé Militaire
Triceps: 2x 10 reps Développé Couché Prise Serré
Biceps: 2x 10 reps Curl Incliné

Jour 2: Mardi

Warm-up : 1 Km course à pied
Abdos : 3x max reps
Cuisses : 3x 10 reps Squat
Mollets : 3x10 reps Presse
Dos : 3x 10 reps Tractions Pronation
3x 10 reps Tractions Supination
Pecs : 3x 10 reps Développé Incliné
Epaules : 3x 10 reps Rowing Menton
Triceps: 3x 10 reps Dips
Biceps: 3x 10 reps Curl Barre

Jour 3: Jeudi

1 Km course à pied
Abdos : 3x max reps
Cuisses : 3x 10 reps Squat
Mollets : 3x10 reps Presse
Dos : 3x 10 reps Lombaires
3x 10 reps Tirage Horizontal
Pecs : 3x 10 reps Ecartés Couchés
Epaules : 3x 10 reps Elévations Latérales
Triceps: 3x 10 reps Poulie
Biceps: 3x 10 reps Curl Pupitre

Y a t-il des modification à apporter?

Merci

[joke harajuku]

Tout est parfait? merci

[Chris890]

Ce n'est pas un proyaume full body ☺et tu n'as pas mis les quadriceps ni les ischios les pompes pour les Pectoraux je dis non fais plus un développé couché