Avis programme half body

[Gosti]

Salut toutes et tous,

Voici mon petit programme maison, sans trop de matériel à disposition, uniquement avec Haltère, Barre de traction, Tréteaux, Tapis de sol et Swissball, prochainement achat d'un sac bulgare ainsi qu'une veste lestée (si vous avez des conseils pour l'achat c'est volontiers également).

Au plaisir de lire tous vos conseils, reproches et expériences.


JOUR 1
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
ROWING HALTERES NEUTRE 3 X 12
TRACTION BARRE PRONATION 3 X 12
APPUIS FACIAUX NEUTRE 3 X 12
DIPS 3 X 12
ELEVATION LATERALE 3 X 12
ELEVATION POSTERIEURE 3 X 12
CURL BICEPS SUPINATION 3 X 12
EXTENSION TRICEPS KICK BACK 3 X 12
JOUR 2
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
CRUNCH 3 X 35
ENROULEMENT DU BASSIN 3 X 35
OBLIQUE DROITE 3 X 20
OBLIQUE GAUCHE 3 X 20
GAINAGE
JOUR 3
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
ROWING HALTERES NEUTRE 3 X 12
TRACTION BARRE SUPINATION 3 X 12
ECARTES COUCHE HALTERES NEUTRE 3 X 12
DIPS 3 X 12
ELEVATION FACE 3 X 12
DEVELOPPE MILITAIRE 3 X 12
CURL BICEPS MARTEAUX 3 X 12
EXTENSION TRICEPS DESSUS TETE 3 X 12
JOUR 4
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
CRUNCH 3 X 35
ENROULEMENT DU BASSIN 3 X 35
OBLIQUE DROITE 3 X 20
OBLIQUE GAUCHE 3 X 20
GAINAGE
JOUR 5
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
ROWING HALTERES NEUTRE 3 X 12
TRACTION BARRE PRONATION 3 X 12
APPUIS FACIAUX NEUTRE 3 X 12
DIPS 3 X 12
ELEVATION LATERALE 3 X 12
ELEVATION POSTERIEURE 3 X 12
CURL BICEPS SUPINATION 3 X 12
EXTENSION TRICEPS KICK BACK 3 X 12
JOUR 6
ECHAUFFEMENT - 10 MIN.
SQUAT 3 X 25
FENTES 3 X 25
RELEVE DE BASSIN 3 X 30
EXTENSIONS DES MOLLETS 3 X 20