combien exercice par muscle/et cb muscle travallé par seance

[ludo1999]

Bonjour,
Jaimerais savoir combien dexercice il faut faire par muscle pour bien les stimuler sachant que je fais 4 series par exercice.
Sachant que je ne suis pas dopé jaimerais aussi savoir combien de muscle je peux travailler par seance et comment les associes à fin de travailler un muscle au moins 2x dans la semaine à fin de mieux progresser.
Je pratique la musculation depuis 5 mois donc je ne pense pas qu'un fuol body me sois approprié.

[zuludemente]

Salut,

Au contraire, un full body sera réellement une bonne façon de t'entrainer.

[ludo1999]

Merci de ta reponse mais tu n'as pas vraiment repondu à mes questions.
Combien d'exercice en moyenne faut il faire pour bien stimuler le muscle sachant que je fais en moyenne 4 series par exercice.
Je conte faire ce programme: inutile de tout détailler, je fais les exercices en fonction de mes habitudes, mais jen fais en general 4 à 5 voir parfois plus.
-Pec/dos
-Bras/epaule
-Jambe
Je nai pas de jours definis mais des que jai finis les 3 seances je recommence pec/dos bras/epaule jambe ainsi de suite.
Je prend en general 1 a 2jrs de repos, pareil ceux-ci ne sont pas definis.

[zuludemente]

15 à 20 séries/séance. Le nombre d'exos en conséquence.

[ludo1999]

-Pec/dos
Developper altere 3x8
Developper incliné 4x8
Ecarté altere incliné 4x10
Poulie bas vers haut 3x10

Traction 2x8
Soulevé de terre 4x10
Tirage poitrine 3x10
Tirage poulie 3x8
Shrug 4x15

-Bras/epaule
Curl incliné superset barre au front 4x10
Curl pupitre 4x10
Curl marteaux 2x8
Developper prise serré 4x8
Tirage vers le bas a la corde ou barre 3x10

Développer altere 4x8
elevation laterale 4x8
Machine 3x8

-Jambe
Squat 4x10
Leg press 4x10
Leg extension 4x10
Mollets 3 exercice 4x15 (point faible)

Des séances de ce type selon toi sont beaucoup trop intensive et longue?

[zuludemente]

les séances pecs/dos et bras/épaules sont trop chargées.

[ludo1999]

Tu saurais me dire quoi enlever?
Ou c"est mieux de laisser les exercices comme ça mais de travailler uniquement un muscle par seance?

[zuludemente]

enlève un exo pecs (le poulie vis à vis ou l' écarté incliné), enlève les shrugs, enlève le curl pupitre, passe les exos épaules en 3 séries chaque.

[ludo1999]

D'accord merci mais pour les bras, si j'enleve le curl pupitre il me reste qu'un exo et 2 series de curl en marteaux, c'est suffisant?

[zuludemente]

remonte le curl marteau à 3 ou 4 séries.