avis sur mon programme

[Juju34110]

Bonjour a tous, voila je me suis remis un peu plus sérieusement a la musculation, après avoir passé un mois a tâter un peu de tout histoire de remettre le corps en marche, j'ai trouvé un training sur le net sur le site de popworkout, les exercice sont en anglais, mais j'ose penser que les connaisseur le comprendront, si cela vous gêne je peut tenter de le traduire mais comme l'anglais et moi ça fait 14.... je vous laisse imaginer le résultat.
Du coup je voulais votre avis afin de savoir si ce programme faisait correctement travailler le haut et la bas du corps. Je le met en pratique du lundi au vendredi, j'attaque la 3eme semaine

je l'exécute de cette façon
semaine 1: 4 sets x 12 reps
semaine 2: 4 sets x 10-12 reps
semaine 3: 4 sets x 8-10 reps
semaine 4: 4 sets x 6-8 reps

et le mois suivant je repart sur 12 reps en augmentant la charge
lundi

Exercise series

Dumbbell Incline press 4 les 2 bras
Dumbbell Incline press 2 alternance des bras
Chest Flys with Dumbbells 4 banc a plat
Dumbbell Bench press 4 les 2 bras
Dumbbell Bench press 2 Alternance des bras
Seated Overhead Press 4
Dumbbell Front Raises 4
Dumbbell Side Raises 4
Bent-Over Lateral Raises 4
Cable Flys 4 jusqu'a échec de la série
Dips Until Failure 4 jusqu'a echec de la serie


mardi

Exercise Sets

Seated Leg Presses 4
Lying Leg Curls 4
Smith Machine Lunge 4
Stiff-Legged Deadlifts 4
Box Jumps 3 20
Calf raises 3 20
Dumbbell Rows 4
traction en supination 4 jusqu'a échec
Traction en pronation 4 jusqu'a échec
Seated Pulley Rows 4 Pyramid
Barbell Shrugs 3 8-10
Heavy DB Shrugs 3 10-12 avec haltères


mercredi

Exercise Sets Reps


Triceps Push-downs 3-4 8-12 Normal Grip
Triceps Push-downs 3-4 8-12 Narrow Grip
Lying Tricep Skullcrushers 3-4 8-12
Barbell Bicep Curls 3-4 8-12
Preacher Curls 3-4 8-12
Dumbbell Hammer Curls 3-4 8-12
Double Crunches 3 25
Bicycle Crunches 3 25
Reverse Crunches 3 25


jeudi

Exercise Sets Reps

Dumbbell Incline press 4 Pyramid les 2 bras
Dumbbell Incline press 2 Pyramid alternance des bras
Chest Flys with Dumbbells 4 Pyramid banc plat
Dumbbell Bench press 4 Pyramid les 2 bras
Dumbbell Bench press 2 Pyramid alternance des bras
Seated Overhead Press 4 Pyramid avec halteres
Dumbbell Front Raises 4 Pyramid
Dumbbell Side Raises 4 Pyramid
Bent-Over Lateral Raises 4 Pyramid
Cable Flys 4 jusqu'a l'échec
Dips Until Failure 4 jusqu'a l'echec


vendredi

Exercise Sets Reps

Seated Leg Presses 4 Pyramid
Lying Leg Curls 4 Pyramid
Smith Machine Lunge 4 Pyramid
Stiff-Legged Deadlifts 4 Pyramid
Box Jumps 3 20
Calf raises 3 20
Dumbbell Rows 4 Pyramid
Lat pull-downs 4 Pyramid Wide Grip
Lat pull-downs #2 4 Pyramid Narrow Grip
Seated Pulley Rows 4 Pyramid Dumbbells
Barbell Shrugs 3 8-10
Heavy DB Shrugs 3 10-12 Dumbbells


merci a ceux qui auront eu la patience de le lire

[zuludemente]

Salut,

beaucoup trop de séries/exercices par training. Répartition pas terrible. Certains exos sont redondants.

Tu devrais tout reprendre et refaire un autre training. Un half body pourrait te convenir.

[Juju34110]

Merci de ta réponse, cela veut donc dire que je ne progresserai pas avec ce type de programme?

[zuludemente]

tu vas sans doute progresser (peu de temps) comme avec n'importe quel programme, puis stagner.

[Juju34110]

Ok. Merci de ton aide. Je vais me creuser la tête pour un truc sympa alors. Ont dirai pas, mais en plus de taper dans les muscle ça fait réfléchir