Question programme

[BjrBsr]

Bonsoir
Je voulais savoir,
Faire seulement pompe,tirage devant, sont t'ils suffisant pour le haut ?
Je n'ai pas la possibilité d'aller en salle... et j'ai une machine a charge guidée chez moi
Pompes 3x15, Tirage devant 3x15 et Pompe avec jambes surélevées 3x15 ?
Merci de vos réponses

Ah oui, (objectifs) je souhaiter perdre un peu masse graisseuse et me dessiner un peu pendant 1 mois et ensuite commencer un programme digne de ce nom...
On va sans doute me proposer la methode lafay, une chose me bloque, peut t'être trop d'étirements ?...

[Vato]

Salut,

Pour lafay, les étirements sont conseillés, pas obligatoires.

Pour tes séances, ça serait bien de pouvoir remplacer les pompes par des dips et de rajouter un tirage horizontal si ta machine te le permets.

[BjrBsr]

Merci de ta réponse,
Non ma machine me le permet pas...
Les dips j'en fais pas trop trop.., 5-6 je suis mort, je suis a 95killo, pour ça que je souhaite perdre un peu et tomber a 90

[Vato]

Alors garde les pompes et monte les tirages à 6 séries.