Split 4 jours

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Salut, je suis un débutant qui sort d'une opération d'impadicite et je reprend depuis 2 semaines la musculation, je me suis toujours entraîner en Split 3 jours c'est un mode d'entraînement que j'affectionne mais si min split est vraiment pas adapter pourquoi ne pas en changer !

Je fait 1m74 pour 64kg
Quelques repères : DC : 4x6-8 à 40 kg 1RM à 60kg, SDT 4x8 à 50kg 1RM à 74kg, Jefferson Squat 4x8 à 40kg 1RM à 55kg !

Pecs/Triceps/Deltoides moyen/postérieur : j'aimerais savoir si un tranche de rep' du style 4x8-8-6-6 serait mieux qu'un séance 1 4x8 séance 2 4x9... sa serait mon dur nerveusement mais je sais pas si ce format est intéressant en Split
DC : 4x8-12
DCI : 4x8-12
EC : 3x10-15
Élévations latérale : 3x10
Oiseau : 3x8

DCS : 4x8-12
Skull : 3x8-12

Dos/Biceps :
SDT : 4x8-10
Rowing Barre : 4x8
Rowing 1 Bras : 3x8-12

Curl Biceps : 4x8-12
Curl Incliné : 4x8-12



Jambes/Deltoides antérieur (on va les appelles comme sa) :

Jefferson Squat : 4x8-10
Sdt Jambe tendue : 4x8-10
Fentes : 3x10-12
Développé Haltères assis : 4x8
Rowing Barre : 4x8
Hip trust: 3x8
Mollet : 3x10
Chameau Pdc : 2x15

Voilà je réalise sa comme sa : S1/S2/Repos/S3/S1/Repos/Repos
J'ai de bonne sensation sur ce programme. Mes entraînements dure environ 45 minutes à 1h se qui correspond à mon temps libre, je souhaite quand même avoir des avis.

Bonne journée !

[beauget]

J'ai corriger certaines erreurs, par rapport au nom des Deltoides surtout

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Aucun avis ?

[zuludemente]

Salut,

les épaules se retrouvent à bosser 2 jours de suite (s3 puis s1). Mets uniquement les épaules avec ta séance 3

[beauget]

Je vais me retrouver avec 10 exos pendant ma séance jambes :O