Menu prise de masse propre débutant

[Bastoun34]

- Mayonnaise à virer

Ou plutôt à faire soi-même, ça prend 30 secondes, et si on choisit ce qu'on y met, c'est une super source de lipides.
- 1 jaune d'oeuf
- 1 filet d'huile de colza
- 1 filet de vinaigre blanc
- 1 càs de moutarde

Et en prime, on récupère un blanc d'oeuf...

[ludo1999]

80 kilo, et tu es debutant, c'est surement pas que du muscle donc 3200 de dej ça me semble un peu beaucoup.

[thiago]

poulet, poulet, poulet... Et la viande, poissons, œufs? Y a pleins de nutriments dans les autres sources de protéines que ton corps a besoin.
Pense à caler des fruits et légumes, t'as aussi besoin de vitamines.. et ça fait des calories propres ! Y a des légumes plus caloriques que d'autres qui pourront bien t'aider.