Besoin d'aide pour un programme fullbody

[ADORME]

Bonjour a tous , je suis débutant je pratique la musculation depuis 1 moi environ avec différent programme construis assez aléatoirement , je voudrais m'y mettre vraiment . pourriez vous m'aider a me faire un programme full body. je ne vais pas a la salle , j'ai un banc de musculation avec une barre olympique ( 20 kg) et des poids
Merci de votre aide car je ne m'y connais vraiment pas

[zuludemente]

Salut,

regarde le lien sur le full body dans ma signature.

[ADORME]

Merci de ta réponse express ! mais je n'ai pas d'altere pourrais tu m'aider a me cree mon prgramme ?
tu peux refuser je ne t'en voudrais pas ^^

[Levieux]

salut!
tu peux te faire un programme fullbody plus que correct avec une barre et des poids. Il faut juste que ton banc ait des chandelles, ou que tu ais des chandelles séparées.

[zuludemente]

Tu peux mettre que des exos avec barre (et/ou poids de corps).
Un set d'haltère réglable (genre décat) peut se trouver à prix raisonnable d'occasion sur le bon coin.

Un exemple d'exos pour une séance de full body:
squat ou fentes/développé couché ou dips/rowing barre ou tractions/rowing menton ou développé devant/abdos