Nouveau programme full body

[jo0055]

Bonjour, depuis la rentree j'ai fait évoluer mon programme full body, le voici (je me suis inspire du programme full body 3j sur le site

SÉANCE A
-Développé couché haltère
-Tirage poitrine
-Développé devant haltère
-Curl haltère
-Extension au dessus de la tête
-Squat
-Obliques
-Abdo: relevé de bassin


SÉANCE B
-Dips
-Tirage sol poulie basse
-Développé devant haltère
-Curl haltere
-Extension poulie haute
-presse à cuisse
-Extension banc pour lombaires
-Abdo: Crunch

Je fais 1m74 pour 67k, je vais pas tarder a commencer ma seche j'ai pris du gras bien que j'ai du mal a prendre du poids !


Je suis ce programme 3 fois par semaine avec des séries de 3*12 et une minute de repos
est ce ok? y a t-il des exercices ou je dois preferer le 4*12 ?

Je depasse un peu les 60 min, je trouve que c'est trop long... est ce que j'enleve les exercices d'isolation? je sais que c'est pas necessaire mais d'un coté j'y tiens...


Merci à vous

[Chris890]

Hello

Suis dans cette ordre la
QUADRICEPS
PECTORAUX
DOS
EPAULES
BICEPS
ISCHIOS
MOLLET

Les abdos en jours repos

Tu disposes de quel matériel ?

[jo0055]

Ok pour l'ordre !

Pourquoi abdo jour de repos? j'ai pas le tps d'aller a la salle juste pour faire mes abdos ^^

[Chris890]

Les abdos un petit tapis de sol et tu peux les faire chez toi
C'est histoire d’alléger un peu ton programme.

[Ghal]

tu les fais de façon beaucoup plus efficace à la salle quand même

[Chris890]

Ah bon ? pour le reste j'aurais dis oui okay mais la j'aurais parié que non .
Enfin tu t'y connais bien mieux que moi j'ai toujours eté de bon conseil sur l'ordre des exos

[Arkh'am Jay]

Chris890 : Pourquoi ne pas mettre les ischio avec les quadriceps ? Et surtout pourquoi les mettre entre les petits groupes ?

[Chris890]

Je pensais qu'on faisait les gros muscles en 1er. J'ai peut être fait une erreur je suis débutant

[Ghal]

bah les ischio c'est aussi gros que les quadris hein :/

[Chris890]

Ah bon ben je vais corriger les miens alors et le mettre en 2eme

Tu sais il y a encore quelque jour triceps je pensais que c’était un dinosaure

[jo0055]

Bon j'ai tranché

pour les exos d'isolation je vais faire une fois bibi une seance et une fois tritri l'autre seance

Je pense que ca suffira surtout que c'est optionelle en full body

en plus quand j'augmente la charge je tiens pas le coup

[jawax]

dans ce cas là Chris, ne donne pas de conseils si tu n'es sûr de rien, plutôt que de dire des bêtises

je dit pas ça méchamment bien sûr