Estimation de mes calories

[declic]

Voila, actuellement, je mange 2400 calories par jour pour grossir, je fait 40kg pour 1m70.
Le soucis c'est que je n'écoute pas mon corps, je suis plié en 2 après avoir mangé, je n'ai jamais faim je me force tout le temps, je me disais que la digestion devait me prendre des forces et donc je pensais réduire les calories, je suis très très sédentaire, pensez vous que 1800 calories me suffiraient pour grossir ?
Merci à tous.

[Scrubs]

Vu le cas, j'hésitais même à lui conseiller de manger que du Mcdo, beaucoup de calories pour pas beaucoup de place dans l'estomac. Mais bon ça serait pas bon pour la santé non plus, mais en tout cas faut qu'il consomme du volume.

[declic]

Vu le cas, j'hésitais même à lui conseiller de manger que du Mcdo, beaucoup de calories pour pas beaucoup de place dans l'estomac. Mais bon ça serait pas bon pour la santé non plus, mais en tout cas faut qu'il consomme du volume.

[Bastoun34]

Euh les gars, il fait 40 kg... Même avec du sport, je doute que sa DEJ dépasse les 2000 kcal. Donc ça sert à rien de lui dire de bouffer 2500 kcal, déjà parce que c'est trop. Et surtout parce que s'il arrive pas à les avaler et que chaque repas devient une souffrance, je vois pas l'intérêt.

Donc oui, il faut qu'il mange, afin de reprendre du poids, mais de manière appropriée. 1800 kcal, c'est très bien pour commencer et réhabituer son organisme à se nourrir. Une fois qu'il arrivera à les prendre, il passera à 2000 kcal et ainsi de suite.

[Bastoun34]

Je pense plutôt qu'il est sous-alimenté, ça n'a rien à voir avec un rebond...
Faites attention aux termes que vous utilisez: un rebond (glucidique), c'est dans le cadre d'une sèche, et ça consiste à augmenter la quantité de glucides (qui était basse) afin que les muscles se "remplissent" en rechargant les stocks de glycogène. C'est avant tout esthétique (ça redonne du volume aux muscles), ça concerne essentielellement les compétiteurs (peu de temps avant une compet') et ça n'a rien à voir avec du gavage ou du cheat meal comme on le voit beaucoup sur les forums...

[Chris890]

Si c'est pas une blague prends rdv avec ton médecin je pense

[Izoard2360]

Salut,
Alors déjà bon courage car j'imagine que outre le physique il y a aussi le psychologique...
Je ne suis absolument pas spécialiste en nutrition, je n'ai aucune formation dans le domaine. Je me permets de te répondre simplement parce que je suis passé par le même état que toi. Pour 174cm j'étais descendu à 45kg.
Un médecin a estimé mon besoin calorique pour reprendre du poids entre 2000 et 2500 par jours. Les kcal vont évidemment variés si tu mangent deux plats en sauce ou plus sec, mais ca s'équilibre au final. Il faut simplement éviter de faire une journée trop légère pour éviter de tout perdre. J'imagine que si tu te forces à manger 2400 kcal c'est parce qu'un avis médical te l'a indiqué et d'après mon expérience tu devrais l'écouter.
Ensuite, je ne sais pas si tu es concerné par une crise d'anorexie et que dans la tête tu as du mal à manger des aliments gras/sucré. Si c'est le cas, essaie de ne plus y penser et mange ce qu'il te plait. Manger normalement t'enlèvera aussi un poids de la tête, ce qui peut t'aider. Par exemple au gouter enfile toi des biscuits avec du lait plutôt que fromage blanc 0% et pain complet ou sandwich de dinde.

Une liste de petits conseils qui m'ont aidé à manger plus en volume et en kcal, sans pour autant que ce soit en avalant de "mauvais" aliments (un régime kébab serait pas super pour la santé) :
- ajouter des collation (10h & 17h). Personnellement je commence à avoir de l'apétit 2h30-3h après mon vrais repas et 2h après une collation.
- passer par un complément peut aider à lancer la prise de poids (de type Clinutren HP/HC, à boire). En gros ça sert de béquille, un plus par rapport à tes besoins qui t'évite de perdre ce que tu prends.
- "enrichir" les plats : gruyère, ketchup, pesto, crème, huile, amandes, noix, beurre, miel ou confiture avec le laitage Il ne s'agit pas de transformer des aliments saints en mal bouffe mais de manger comme tout le monde. Ici j'imagine que le gruyère est banni des pâtes. Oui mais cela concerne des personnes au métabolisme et à la corpulence normale qui cherchent à prendre de la masse en prenant le minimum de gras. Toi tu ne peux pas devenir gras vu ton poids actuel.
- manger des aliments à forte valeur calorique qui peuvent toutefois être très bon pour la santé. C'est notamment possible au moment des collations :tartine de beurre de cacahuète, chocolat noir (2 carrés par jours = 100kcal en gros, c'est bon, ca passe bien et apporte plein de bonne chose. Avec du pain au gouté un peu à l'ancienne , oléagineux (noix, amandes, noisettes), poisson gras plutôt que poisson blanc
- Eviter de boire en début de repas ou juste avant. C'est relou mais embarque une petite bouteille d'eau avec toi et boire régulièrement.
- Eviter le thé/café entre les repas ou collation.
- Eviter de le chewing-gum. Ou en fin de repas pour l'haleine + ca peut aider pour digérer.
- Pas d'aliments 0%. Ici tu peux lire que beaucoup prennent du FB 0%, je pense qu'on 20% (3% de lipides au final) est plus approprié pour toi et ca ne va pas te rendre gras.
- Manger l'entrée après le plat. Au début clairement ca peut surprendre les potes et la famille. Mais sauf si elle est calorique (avocat, à base de saumon ou avec des protéines/féculents en général), elle va simplement de remplir l'estomac. L'idée est de manger les aliments vides genre salade après la viande et les féculents.
- Prendre son temps. Mon petit dej dure 40min et souvent je lis un ou deux articles de journaux entre deux bouchés.

Voila quelques conseils qui moi m'ont aidé. Un dernier conseil : écoute l'avis médical et suit une voie. En surfant sur internet et en écoutant tout le monde tu trouveras de tout et n'importe quoi. Le risque est que tu sois paumé et que tu ca te bloque de peur de faire n'importe quoi.

Bon courage.

[Bastoun34]

@Dadoo: tu y es pour rien, c'est comme ça dans tous les forums... Y a beaucoup de termes qui ont été "vulgarisés" si on peut dire, et que de simples pratiquants amateurs se sont appropriés (sans doute parce que ça fait bien) alors qu'en vérité, ils ne concernent qu'une minorité de pratiquants, ceux qui font du BB en compétition. Et du coup, le "rebond" est devenu plus ou moins synonyme de cheat meal. Et la sèche, comme tu l'as noté, est devenue synonyme d'un régime hypocalorique.

[declic]

j'ai essayé de diminuer les calories et grosse fatigue, non c'est mi qui me suit fixé 2400 calories.
Il faut tenir compte que j'ai une grosse carence en vitamine A 0.8 à 1.55, et j'hésite à faire une perf intra musculaire, je n'arrive pas à trouver un médecin compétent sur la vitamine A...
Je prend du betacarotène mon corps ne le stocke pas et je me suis mis à une cuillère de foie de morue par jour.
Je dois éviter les écrans, le soleil... si quelqu'un peut m'aider...
Mon corps doit puiser dans les calories cette carence.