Ceinture au SDT

[Idealistic]

Bonsoir, à partir de combien jugez vous utile de prendre une ceinture de force pour le sdt ?

Ce soir j'ai fais mes séries à 70kg (je suis un novice, j'ai commencé au début du mois). Ma technique est bonne, puisque j'ai commencé à 20kg au début et j'ai augmenter petit à petit. Sauf que ces séries à 70 étaient dure. J'ai fais les 2 premières séries sans ceintures, mais je sentais que ma technique se dégradé un petit peu, alors j'ai décidé de mettre la ceinture pour les 3 dernière séries.

Pour vous, quand jugez vous de mettre la ceinture ? Dès que vous le sentez pas? Ou à partir d'un poids mini pour plus de sécurité

[andrzej]

Tu as encore de la marge avant de mettre une ceinture.

Tu tourne à combien de rep?

[Idealistic]

5*5

[Chris890]

C'est peu 5 je trouve.
Moi je débute après ÉNORMÉMENT de temps à rien faire et je tourne a 13 répétitions

[Idealistic]

C'est un bon format pour du sdt.
Sur du 8-12 repet, j'ai peur de bacler la technique sur les dernières rep
Je préfère pousser lourd mais peu de fois, sur cet exo.

D'ailleurs ce matin j'ai une douleur dans le bas du dos. Je me demande si j'ai pas poussé plus lourd que ce que mon dos peut supporter. Je suis vraiment novice et maigre (59kg)..

[Chris890]

C'est pas question de bâcler mais je préfère arriver a l’échec sur la dernière et faire travailler mon corps, après j'ai trop peur d’être dans la facilité (on m'as dis que ca pouvais etre contre-productif) .
59 kg avec les photos que tu a mis .
Pense à bien gainer (je le faisait mal aussi au début et j'ai eu de bonne douleur)

[Idealistic]

Ouais mais un exo comme le sdt je préfère ne pas arriver à l'échec
Après je suis pas du tout dans la facilité, j'en chie, surtout là cette série
Ce ne sont que des photos, la lumière et l'angle peuvent vachement jouer !

J'en revient à la question initial, la ceinture?

[-Warrior-]

Salut,

Nop.
Fait du gainage abdomino-lombaire à la fin de tes séances, pense à faire du relevé buste penché, et essaie de fabriquer ta propre ceinture abdominale.

Personnellement je n'ai jamais prit de ceinture malgré les recommandations, mes mouvements sont propres et bien contrôler, et c'est ce qui compte. Si tu en fais tout autant, tout ira bien par la suite, à condition de progresser correctement, pas passer d'un seul coup de 20 à 70 kg (même si ce n'était pas le cas, il me semble ).

Il faut juste bien savoir comment l'utiliser cette sangle pendant un Dead, inspirer profondément par le ventre (parce qu'on peut "respirer" en gonflant le ventre ou le torse pour le bomber), bien contracter à fond, et c'est en expirant après avoir lever la barre, et en inspirant une nouvelle fois tout en préservant cette forte contraction qu'ils vont véritablement bosser, après il y en a d'autres qui inspire au début, pour expirer après avoir reposer la barre.. Une autre façon de bosser, et ça fait plus cardio pour le coup !

[yam57]

C'est un bon format pour du Soulevé de Terre.

tous les formats sont bons pour tous les exercices, seulement, il faut les varier. aucune formule n'est magique.

[andrzej]

@ idealistic: tu tourne sur 5 rep c'est suffisant, pas besoin de plus.

Quelque petit conseil: quand tu squat ou que tu arrache au sdt,met toi toujours face au mur plutôt que face à un miroir ,sinon t va t regarder et vouloir te corriger plutôt que te concentrer.

Ton sdt tu le fait tradi ou sumo? Si t'es en tradi vérifié l placement de tes pieds sous la barre

[Idealistic]

Merci à tous

C'est un tradi. Les pieds? Quoi les pieds? mdr

Et oui je le fais devant le miroir, je vais donc changer cette habitude

Je ne comprend pas, de 20 à 64kg tout s'est bien passé, et celle à 70 ma fait bien galéré, et là j'ai des douleurs dans le bas du dos. Je fais comment ?

[andrzej]

@ :
Si t galère et que t'as mal au lombaire, c'est que tu n'es pas assez fort des quadriceps et que tu tire trop avec ton dos.

@ :
ok en tradi, le placement des pieds sous ta barre est primordial, pour la trajectoire, de la charge pendant l mouvement.

@ :
Decrit moi ton placement, pied et main.

[Idealistic]

Du coup je dois faire quoi? Je reste sur du 60kg en attendant de me renforcer sur les quadri avec le squat ?

Et bien je met mes mains à un peu plus de la largeur d'épaule. Mes pieds sont écartés de façon normal, disons de 30 cm, tout droit

[andrzej]

@: oui renforce tes quadriceps d'un coter en faisant du squat à la parallèle
Tu peux aussi renforcer tes lombaires en faisant du sdt jambe semi tendu

@: plus tu ecarte tes bras plus ton buste se penche en avant et plus ton dos travail,Re sert un peu t'a prise et tu diminuera l'amplitude de ton mouvement.

@: t'es pieds placent l'ai comme au squat, légèrement ouvert vers l'extérieur mais avec un écartement légèrement moindre.

@: quand tu place tes pieds sous sous barre de sdt, est ce qu tu colle t'es tibia, ou tu laisse un espace?

[Idealistic]

Ok pour tous les points !

Merci des conseils !

Je laisse un petit espace pour pas collé la barre à mes tibias, ça fait un peu mal sinon

[andrzej]

@: quand tu place tes pieds sous la barre tu dois placer 1/3 d d pieds devant, c'est à dire au niveau de la 2eme articulation du gros doigt de pied. Et ensuite tu ramène tes tibia à la barre.

[garulfo]

Si tu ressents des douleurs au bas du dos c'est que tu as arrondis à un moment ... quand tu declenches ton mouvement tu dois vraiment cambrer, gainer et bloquer ta respiration.

En terme de poids tu dois monter très progressivement ... petite question subsidiaire : avant ton 5*5 tu montes en charge comment ? Combien de séries ... rep range .... progression de la charge. C'est une phase très importante pour préparer ton corps à l'effort.

Je me range à l'avis des autres "vieux" ... construit toi une bonne sangle abdominale avant de mettre une ceinture ... je fais du squat roumain (qui s'apparente à du demi-squat jambes tendues) à 126 kgs sur 5 reps sans ceinture et je n'ai jamais eu de soucis de mal en bas du dos mais je suis monté très progressivement dans mes charges

[Idealistic]

D'accord merci du conseil pour les pieds je ferai attention !

Bah y a pas de avant 5*5, j'ai commencé par ça. Je monte de 5kg par séance! J'ai commencé avec barre à vide soit 20kg

[garulfo]

Tu augmentes de 5Kgs ???? ça c'est pas une progression c'est un appel à la blessure .... déjà de 2 en 2 ce serait nettement mieux

Ensuite soit je comprends mal soit c'est toi qui a mal compris mais t'es en train de dire que tu ne t'échauffe pas sur cet exo ???? C'est du suicide ... a titre perso je fais 4 séries d'échauffements avant d'attaquer mes charges de travail cela me permet de monter en charge progressivement tout en réduisant mes reps au fur et a mesure ... en gros je fais 12-10-8-6 reps en partant de 48kgs jusqu'à 98-100 kgs et là seulement je commence mes séries de travail.

[Idealistic]

On s'est mal compris ^^

Ok pour 2 en 2 :

Je fais 20/15/12/8/5/5/5/5/5 en gros, tout en augmentant les charges au fur et à mesure que les rep diminuent

[nobody]

Question: as-tu mal au dos? ou as-tu des courbatures aux muscles lombaires?

J'ai commencé le sdt il y a un an. J'ai toujours eu mal au dos dans ma vie, alors j'ai débuté très gentiment, tout comme toi. Et aujourd'hui, je n'ai plus ce mal de dos qui me pourrissait quotidiennement la vie. Mes abdos et mes lombaires se sont renforcés.

En revanche, j'ai des courbatures aux lombaires, mais je ne les confonds pas avec le mal de dos.

[Idealistic]

Je sais pas trop ..
Il y a quoi comme différence entre un mal de dos et des courbatures ?
Perso c'était genre dès que je me penchai, j'avais mal

[MTLK77]

Franchement je vois pas en quoi il serait mal d'utiliser la ceinture.

Tu as dépassé ton poids de corps donc tu franchis quand même une étape sur ce mouvement.
Se renforcer la sangle abdominale ok mais ca n'empêche pas de mettre une ceinture quand tu sens que le dos commence à tirer.

C'est bien mignon de dire je fais un mouvement parfait mais au bout d'un moment quand la charge augmente encore et encore, ça ne coûte rien de mettre une ceinture et de se préserver !

Sans parler que ça aide aussi à bien bloquer les abdos et donc de faire un mouvement propre et de forcer encore plus!

Je pèse dans les 97kgs et quand j'arrive autour de 115kgs au sdt je mets la ceinture.

Autant je suis contre la ceinture quand je vois des gars qui la mette en s'échauffant au squat avec une barre à vide (LOL) autant arrive un moment il faut préserver sa santé et profiter des outils qui existent pour nous faire progresser.

[cdsb90]

Si besoin de ceinture il y a, c'est que le gainage n'est pas suffisant. Il faut donc renforcer ses abdos + lombaires. C'est important. Ok pour la ceinture quand on fait un max 3RM, mais pour le reste, peu importe la charge, c'est no-ceinture.

[garulfo]

Ton format d'échauffement n'est pas top ... tu dois préparer le smuscles à l'effort sans pour autant déjà les fatiguer alors faire du 20 - 15 -12 8 cela te fait 55 reps avant même de commencer tes séries de travail ... même si tu charges pas c'est déjà beaucoup trop ... un format de type 12-10-8-6 (36 reps) me parait déjà nettement plus approprié voir comme tu fais un 5*5 un format 10-8-6-4 (avec 4 se rapprochant de ton poids de travail à 10 kgs prêts).

LIl faut que tu testes les formats d'échauffement jusqu'à trouver celui que tu juges optimal c'est à dire qu'il te prépare bien à l'effort tout en ne te pénalisant pas dans les perfs. Il m'est arrivé de me planter dans des formats d'échauffement et franchement en réajustant ensuite cela influançait nettement mes perfs et je resssortai moins fatigué de l'exo

[Idealistic]

Merci Garulfo, je trouvai aussi que j'étais déjà fatigué lors de mes échauffements. En même temps je me disais "faut bien que je m'échauffe, le sdt ça pardonne pas". Mais peut être en effet que je m'échauffe "trop"

[trimetale]

Salut , je vais profité de ton post pour poser ma question :

Je pratique depuis peu le soulevée de Terre roumain , je progresse assez bien mais vu que c'est un exercice dont l’exécution est complexe je me met a regarder les vidéos etc.. et je me rendez compte , que mise a part la vidéo de ce site , très rare sont ceux qui descend leurs fessier bien bas , ma question est donc , jusqu’à ou faut t'il descendre les fessier ?

Et une autre pour les connaisseurs : les fentes a la barre guider peut t'il remplacer le squat ( douleur lombaire même au guider , je met moins lourd au fente barre mais , j'ai de meilleurs sensation ) , avec un peu de presse a cuisse ( 3 série ) je compte vraiment sur ces 3 exercice pour prendre de la masse au cuisse ( et renforcer les lombaires )

[andrzej]

@: trimetal
1/ ton départ au tirage terre, dépend de ta taille, se qui determine si tu sera au dessus ou en dessous de la parallèle (les genoux)

2/ t'a essayer le front squat? Pour éviter l tassement des disques

[R.S.53]

salut, je me permets d'écrire ici même si ma question ne concerne pas la ceinture, mais plutôt le fait qu'au soulever de terre, je prends 4séries*8rep à 70kg et j'ai mal derrière les cuisses est-ce normal?

[andrzej]

Aux ischios oui c'est normal.

[R.S.53]

Oui c'est bien sa, faut il que je muscle mais ischios avec le Leg curl ischios? sachant que je fait du squat le lundi et soulevé de terre le mercredi.

[andrzej]

@ tu squat à la parallèle, sous la parallèle ou talon fesses?

@ l mieux pour les ischios le mieux c'est l Sdt jambe tendue

@ pou le Sdt il faut des quadriceps et d lombaires fort

[R.S.53]

Pour le soulevé de terre je fais jambe tendu
le squat barre sur la nuque et je fais jambe largeur d'épaules.

[andrzej]

@: si tu fait du terre,jambe tendue normal que tu e mal aux ischios et lombaires, c'est fait pour

[R.S.53]

parfait sa me rassure! merci