Mon prenom est Julien, j ai 23 ans et je suis nouveau sur le forum.
Etant un peu perdu dans ma diete de prise de masse, je viens a vous, pour vous poser quelques questions:
Voilà, dans le vie je suis maçon et joueur de rugby en belgique.
Ce qui implique que j ai une vie assez active et beaucoup de calorie brulées
Il y a un peu plus d un an, je pesais 106kg pour mon 1m88.
Après quelques mois de muscu mais surtout de régime, j ai perdu une dizaine de kilos.
Fin juin de cette année, j ai décidé de reprendre la muscu a fond et ai commencé par suivre une diete de sèche plutot qu une prise de masse. Il est plus rapide de perdre du poid que de prendre de la masse musculaire, je pense... Pour booster ma motivation j ai donc préféré commencer par là et suis descendu a 85 kg.
Aujourd hui, plein de motivation, j ai decidé de commencer ma Prise de Masse.
J ai commencé par un regime a 3200kcal sur base de pates complete, avoine, oeuf, dinde, thon,....... Suite a cela j ai perdu 2kg...
De ce fait, j ai augmenté mes kcal a 4000 mais c est ici que je suis perdu!
En augmentant mes calories ( Principalement les rations d avoine, pates/quinoa,...) j ai fortement augmenter mes protéine.
-Est-ce grave si je depasse mes 2.5g de prott par poid de corps? (A savoir: 210g)
-Si oui, comment puis-je les diminuer sans diminuer mes calories
-Je prend habituellement de l IMPACT WHEY de myprotein apres l entrainement, dois-je l arreter?
Mes compléments:
Whey/Créatine monohydratée/BCAA
Merci d avance pour vos conseils
