programme cardio-muscu

[alexholympe]

bonjour, mon objectif est de prendre un peu de masse et de peu prendre de graisse voire en perdre.

j'ai pensé à un programme que je pourrais établir sur 4 mois où je serais à l'étranger et j'aimerais l'avis de personne bcp experimenté que moi.

lundi: elliptique, abdo au matin et pec soir
mardi: corde a sauter abdo matin et biceps soir
mercredi elliptique bdo matin et triceps soir
jeudi corde a sauter abdo matin et dos le soir
vendredi elliptique abdo matin et epaules le soir
samedi repos
dimanche leger cardio matin.

nutrition

matin avoine

10h whey

midi complet

15h whey

18h legumes

21h whey et bcaa post entrainement.

merci de votre avis

[zuludemente]

Salut,

pour la partie musculation, il te faut un programme qui te fasse travailler chaque groupe musculaire plus souvent qu'une fois/semaine. Le full body serait une bonne entrée en la matière. Il y a un lien pour t'aider à te construire un programme correct.

Le mieux serait de faire ton cardio les jours off musculation, ou au pire en fin de séance muscu.

[alexholympe]

merci pour vos info