Lundi : Pecs + Biceps + ABS
Mardi : Dos + triceps
Mercredi : OFF
Jeudi : Epaules + trapèze + ABS
Vendredi : Bas du corp + ABS
Samedi : Repos
Dimanche : Footing
je vais mettre mes photos pour avoir des conseils plus précise, je mesure environ 70kg pour 1m72
Pour la diète je vis encore chez mes parents, mais il ont pas de problèmes pour m'achetter le riz / blanc de dinde / fromage blanc (Perly au maroc) / flocon d'avoine / oeufs etc...
Apres chaque séance de musculation je melange du lait avec deux bananes et deux oeufs crus entiers et 100g de fromage blanc + des fruit secs + parfois je met un peu de flocons d'avoine en essayant de fabriquer un gainer maison
je me base sur le riz + blanc de dinde + salades, il y'a les jours ou je mange les lentilles + poisson, je bois du thé vert pour bruler la graisse, c'est tout je pense
NB : je n'ai pas de problème de motivation j'ai envie d'aller a la salle meme tout les jours, je m'entraine avec une amie c'est déja pas mal comme motivation
et je fait tout mon effort pour bien executer les exos avec le max de poids que je peux porter !PHOTOS : http://hpics.li/c0f73b4
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