Vraiment besoin d'aide svp !

[Seishos]

Bonjour à tous, voilà je me suis fait une diète que je trouve pas mal, le problème c'est que j'ai vraiment pas assez de glucide ! Je sais pas quoi faire :/

J'ai testé plusieurs trucs mais rien n'y fait, je suis à une diète de 3000-3100 calories, je suis bon en protéine et un peu trop haut en lipide je pense...

Voici ma diète:

Plan alimentaire prise de masse:

Il me faut 3000 calories en prise de masse !
+ ou - (152g de protéine/jour)
+ ou - (91.2g de lipide/jour)
+ ou - (532g de glucide/jour)


8h: Petit déjeuner: 4 oeufs (332 calories, 22 protéines, 4 glucides, 24 lipides)
2 tranches et demi de pain complet (241 calories, 10.5 protéines, 44 glucides, 2.5 lipides)
1 banane (116 calories, 1,30 protéines, 27 glucides, 0.39 lipides)
1 thé vert.

10h30: Collation: 2 galettes de riz (64 calories, 1.4 protéines, 13 glucides, 0 lipides)
50g de flocon d'avoine (187.5 calories, 5.5 protéines, 30 glucides, 4 lipides)
25g de noix (152 calories, 4.75 protéines, 6.25 glucides, 12 lipides)

13h: Diner: 125g de riz basmati (169 calories, 3.5 protéines, 29.2 glucides, 0.4 lipides)
100g de blanc de poulet (104 calories, 22 protéines, 0 glucides, 4 lipides)
100g de légumes au choix
15ml d'huile de colza (135 calories, 0 protéines, 0 glucides, 15 lipides)
2 carrés de chocolat 85% (118 calories, 2.2 protéines, 5 glucides, 9.4 lipides)
1 pomme (80 calories, 0.36 protéines, 19 glucides, 0.3 lipides)

16h: Collation: 100g de yaourt blanc 0% (46 calories, 7.5 protéines, 4 glucides, 0 lipides)
50g de flocon d'avoine (187.5 calories, 5.5 protéines, 30 glucides, 4 lipides)
25g de noix (152 calories, 4.75 protéines, 6.25 glucides, 12 lipides)


17h: Entrainement

18h: Fin entrainement: 30g de Whey + 250ml d'eau (110 calories, 20 protéines, 3.5 glucides, 0 lipides)

18h30 : Souper: 100g de dinde (152 calories, 29 protéines, 0 glucides, 4 lipides)
100g de pennes barilla (359 calories, 12 protéines, 71.7 glucides, 0 lipides)
100g de légumes au choix
15ml d'huile de colza (135 calories, 0 protéines, 0 glucides, 15 lipides)
2 carrés de chocolat 85% (118 calories, 2.2 protéines, 5 glucides, 9.4 lipides)
1 banane (116 calories, 1,30 protéines, 27 glucides, 0.39 lipides)

Avant de dormir: 100g de yaourt blanc 0% (46 calories, 7.5 protéines, 4 glucides, 0 lipides)

CALORIES: => 3120 OK
PROTEINES: => 163 OK
LIPIDES: => 116 NON/OK
GLUCIDES : => 320 NON/OK

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Donc je ne suis pas bon, glucides en poudre vous pensez que c'est bon ?

[Seishos]

C'est pas compliqué mais c'est un casse tête en faite... Si je remet des glucides je remet forcément des calories, je dois faire attention à pas dépasser les protéines et les lipides...

La whey tu me conseille de la prendre à un autre moment de la journée ? J'avais entendu dire que directement après l'entrainement c'était bien, mais je te fais confiance dans ce cas ^^

Merci pour ta réponse ! Je vais encore un peu me creuser la tête