Critique programme débutant.

[Savientdu33]

Bonjour,
j'ai trouvé le programme ci-dessous et je voudrais connaitre votre avis dessus, il me parait complet :

Le programme :

Lundi

Développé incliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé décliné 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé couché à la barre 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Dips ou Développé incliné écarté 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Développé militaire 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Poulie haute coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Mercredi

Squat ou Presse inclinée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Fentes 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg extension 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Leg flexion 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Mollets 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

Vendredi

Traction prise large pronation 4*8 (1mn30 puis 4mn)
Tirage dos haltère 4*12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie haute 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Tirage poulie horizontale prise serrée 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
Trapèze écarté haltères debout 4*8-12 (1mn30 puis 4mn) 4kg
Poulie basse coude collés 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)
(Poulie basse corde coude collés) 4*8-12 (1mn30 puis 4mn)

10mn abdos + 5mn étirement

[zuludemente]

Salut,

ton programme n'est pas bon. Ton cycle d'entrainement est trop long et le nombre d'exos/séries par groupe musculaire est trop élevé/séance (exemple pecs, tu as 16 séries d'exos poly articulaires dans la même séance, tu penses pouvoir tenir une intensité globale suffisante pour être productive?).
Tes temps de récups me paraissent trop longs entre séries.

Si tu débutes, tu devrais partir sur un training en full body, avec 3 séances/semaine. Il y a un lien dans ma signature qui explique comment faire.