Salut tout le monde,
Je fais 1m93 et je pese 73 Kg. Commencant une prise de masse je me pose quelques question. Je me suis deja renseigne mais les avis divergent donc je pose la question ici.
1) Combien devrait durer un prise de masse ?
2) Apres la prise de masse tout de suite une seche et ensuite recommencer le cycle ?
3) Devrais-je me peser chaque semaine ? Combien je peux prendre des poids par semaine, mois pour etre dans une prise de masse optimal ?
La diete :
Matin
-4 oeufs
-125g de pain
Collation matin
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-1 yaourt a la grecque (Oikos) avec un gout (d'ou plus des glucides)
Dejeuner
-100 g (non cuit) de pates OU riz OU nouilles
-250g de poulet
-2 carottes et autres legumes dependant du plat
Collation apres-midi
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-2 bananes
Repas du soir
-125g de pain
-100g de poulet en tranches
- xg de mayonnaise
- xg de fromage (compte)
Qu'en pensez vous de cette diete ?
Avis diete et des questions sur la prise de masse.
Modérateur : moderation
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patrick25567
- Messages : 15
- Enregistré le : 10 avr. 2015, 14:19
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Seishos
- Messages : 48
- Enregistré le : 07 sept. 2015, 21:22
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
Salut et bienvenu a toi !
La question sur le temps de prise de masse est tellement difficile, c'est un sujet ou on entend tout et son contraire donc je vais laisser quelqu'un de plus apte pour te répondre.
Effectivement je ferais une sèche directement après si j'étais toi...
1kg-1kg500 par mois c'est bien je pense
en ce qui concerne ta diète par contre elle n'est pas complète... Regarde sur le forum, il y a plusieurs diètes vraiment bien ! Faut juste modifier en fonction de toi et ce dont tu as besoin.
PS: Laisse carrément tomber la mayo ^^
La question sur le temps de prise de masse est tellement difficile, c'est un sujet ou on entend tout et son contraire donc je vais laisser quelqu'un de plus apte pour te répondre.
Effectivement je ferais une sèche directement après si j'étais toi...
1kg-1kg500 par mois c'est bien je pense
en ce qui concerne ta diète par contre elle n'est pas complète... Regarde sur le forum, il y a plusieurs diètes vraiment bien ! Faut juste modifier en fonction de toi et ce dont tu as besoin.PS: Laisse carrément tomber la mayo ^^
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ludo1999
- Messages : 111
- Enregistré le : 02 juin 2015, 19:45
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
Ta prise de masse peut durer autant de temps que tu le souhaites cest en fonction de tes objectifs.
Pareil pour la sèche, mais pour la sèche il faut avoir un minimum de masse musculaire pour la commencer.
Calcule tes maccro pour voir ou tu en es.
Il te manque surement des lipides et proteine cest 2g par pdc et lipide 1 a 1.5.
Vu que tu preferes les pates au riz ou autre glucide, essaye de manger des pates completes.
Pareil pour la sèche, mais pour la sèche il faut avoir un minimum de masse musculaire pour la commencer.
Calcule tes maccro pour voir ou tu en es.
Il te manque surement des lipides et proteine cest 2g par pdc et lipide 1 a 1.5.
Vu que tu preferes les pates au riz ou autre glucide, essaye de manger des pates completes.
Débutant en musculation -
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
Étant en léger surpoids, j'ai découvert ce merveilleux sport qui m'a très bien remis en forme et que je pratique depuis 6 mois.
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patrick25567
- Messages : 15
- Enregistré le : 10 avr. 2015, 14:19
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
Donc je reprends en essayant de donner toutes les donnees necessaire cette fois 
. Je fais 1m93, pese 72,7 Kg, mon objectif c'est la prise de masse, assez rapide s'il y a moyen, je suis quelqu'un qui a vraiment du mal a grossir, pour l'instant je suis a 8,7% de BF (d'apres ma balance). Meme avec cette alimentation il y a des semaines ou je perds du poids, cette semaine j'etais un peu malade donc j'ai rate une seance a la salle mais je continuais de suivre ma diete, resultat j'ai perdu 300g 
.Quand je commenais j'en avais 11% alors que ca faisait plus d'un an que je ne faisais que geeker, aucun sport.
Mon IMC : 19,52
Mon Dej : 2592 Kcal
Matin
-4 oeufs
125g de pain
- Beurre pour faire les oeufs
Collation matin
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-1 yaourt a la grecque (Oikos) avec un gout (d'ou plus des glucides)
Dejeuner
-115 g (non cuit) de pates OU riz OU nouilles
-250g de poulet
-2 carottes et autres legumes dependant du plat ( ? )
- Quelques cuilleres d'huile d'olive pour cuire le poulet ( ? )
Collation apres-midi
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-2 bananes
Repas du soir
-125g de pain
-100g de poulet en tranches
- une certaine quantite de mayonnaise
- +100g de fromage (compte)
J'espere que cette fois il y a tout, dites moi ce qu'il faudrait en changer et ce qui est bien la dedans
. Je fais 1m93, pese 72,7 Kg, mon objectif c'est la prise de masse, assez rapide s'il y a moyen, je suis quelqu'un qui a vraiment du mal a grossir, pour l'instant je suis a 8,7% de BF (d'apres ma balance). Meme avec cette alimentation il y a des semaines ou je perds du poids, cette semaine j'etais un peu malade donc j'ai rate une seance a la salle mais je continuais de suivre ma diete, resultat j'ai perdu 300g .Quand je commenais j'en avais 11% alors que ca faisait plus d'un an que je ne faisais que geeker, aucun sport. Mon IMC : 19,52
Mon Dej : 2592 Kcal
Matin
-4 oeufs
125g de pain
- Beurre pour faire les oeufs
Collation matin
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-1 yaourt a la grecque (Oikos) avec un gout (d'ou plus des glucides)
Dejeuner
-115 g (non cuit) de pates OU riz OU nouilles
-250g de poulet
-2 carottes et autres legumes dependant du plat ( ? )
- Quelques cuilleres d'huile d'olive pour cuire le poulet ( ? )
Collation apres-midi
-Whey 25g + 2,5g Creatine
-2 bananes
Repas du soir
-125g de pain
-100g de poulet en tranches
- une certaine quantite de mayonnaise
- +100g de fromage (compte)
J'espere que cette fois il y a tout, dites moi ce qu'il faudrait en changer et ce qui est bien la dedans
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patrick25567
- Messages : 15
- Enregistré le : 10 avr. 2015, 14:19
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
A voir tout ce qui est a changer je me suis dit que je vais recommencer un autre planning en essayant de me baser sur ceux deja existant et en prenant compte de tes conseils :
Matin
- 120g de muesli (528kcal 10,2P 74,4G 34L)
- 200ml de lait 1/2 ecreme (100kcal 7P 10G 3,4L)
- 25g de Whey + 2,5g de creatine (98,3kcal 19,6P 1,7G 1,5L)
Collation 10H+ 16H
- 125g de pain (342kcal 9,37P 66,25G 3,63L)
- 100g de poulet en tranches (130kcal 17P 2,8G 5,6L)
- 25g d'amandes (158kcal 5P 4,25G 13,5L)
Repas midi et soir
- 100g de riz basmati (349kcal 0P 76,3G 0,2L)
- 150g de filet de poulet (156kcal 34,5P 0G 1,8L)
- Salade ou crudites + 1 cuillere a soupe d'huile d'olive
Soir
- Creatine 2,5g
Post Workout
-25g de Whey + 2,5g de Creatine
Dites moi ce que vous en pensez cette fois.
Matin
- 120g de muesli (528kcal 10,2P 74,4G 34L)
- 200ml de lait 1/2 ecreme (100kcal 7P 10G 3,4L)
- 25g de Whey + 2,5g de creatine (98,3kcal 19,6P 1,7G 1,5L)
Collation 10H+ 16H
- 125g de pain (342kcal 9,37P 66,25G 3,63L)
- 100g de poulet en tranches (130kcal 17P 2,8G 5,6L)
- 25g d'amandes (158kcal 5P 4,25G 13,5L)
Repas midi et soir
- 100g de riz basmati (349kcal 0P 76,3G 0,2L)
- 150g de filet de poulet (156kcal 34,5P 0G 1,8L)
- Salade ou crudites + 1 cuillere a soupe d'huile d'olive
Soir
- Creatine 2,5g
Post Workout
-25g de Whey + 2,5g de Creatine
Dites moi ce que vous en pensez cette fois.
-
Ghal
- Messages : 4092
- Enregistré le : 10 janv. 2015, 16:27
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
et les lipides?
-
patrick25567
- Messages : 15
- Enregistré le : 10 avr. 2015, 14:19
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
-Je les ai fait sur une feuille mais oublie de mettre
Totaux
Kcal : 2996,3Kcal
Proteines : 168,54g
Glucides : 385,3g
Lipides : 88,36g
Pour les totaux je n'ai pas inclus l'huile d'olive et les crudites que je prendrais a midi et le soir.
-Pour la whey je preferais la garder le matin parce que j'ai deja enormement du mal a manger a ce moment la, et manger sucre sale le matin ca va me degouter completement.
- Au niveau du pain ca me derange pas du tout de manger du pain complet.
- Pour ajouter des fruits je pourrais remplacer le pain dans une des collation par des fruits et le poulet du coup par un sheaker de whey ? Pour les legumes je pourrais ajouter de la salade concombres, carottes dans ma collation avec le pain ?
- On oublie la whey post-workout
Totaux
Kcal : 2996,3Kcal
Proteines : 168,54g
Glucides : 385,3g
Lipides : 88,36g
Pour les totaux je n'ai pas inclus l'huile d'olive et les crudites que je prendrais a midi et le soir.
-Pour la whey je preferais la garder le matin parce que j'ai deja enormement du mal a manger a ce moment la, et manger sucre sale le matin ca va me degouter completement.
- Au niveau du pain ca me derange pas du tout de manger du pain complet.
- Pour ajouter des fruits je pourrais remplacer le pain dans une des collation par des fruits et le poulet du coup par un sheaker de whey ? Pour les legumes je pourrais ajouter de la salade concombres, carottes dans ma collation avec le pain ?
- On oublie la whey post-workout
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patrick25567
- Messages : 15
- Enregistré le : 10 avr. 2015, 14:19
Re: Avis diete et des questions sur la prise de masse.
-Du coup je supprime la whey du matin ?
- Au niveau de l'huile d'olive il faudrait prendre combien des cuilleres a midi et le soir ? Une devrait suffir une en sachant qu'au niveau des lipides je suis presque a 1,3g/kg de corps ?
- Comment tu comptes les nombres des calories dans les crudites en sachant que je compte les changer assez souvent ? Y a une regle plus ou moins generale du genre 100g de crudites = 50 kcal ?
Et merci beaucoup de ton aide
- Au niveau de l'huile d'olive il faudrait prendre combien des cuilleres a midi et le soir ? Une devrait suffir une en sachant qu'au niveau des lipides je suis presque a 1,3g/kg de corps ?
- Comment tu comptes les nombres des calories dans les crudites en sachant que je compte les changer assez souvent ? Y a une regle plus ou moins generale du genre 100g de crudites = 50 kcal ?
Et merci beaucoup de ton aide