2h avant le sport

[bmarie]

Bonsoir j'aimerais savoir si prendre 20amandes+1 banane+1 scoop de whey 1h avant l'entraînement était bon?
Merci d'avance

[Trail]

La banane oui
Les oléagineux, a voir pour toi, mais j'avais déjà test, et c'est lourd a digéré.

[bmarie]

Du coup,
16h30: Banane+whey+amandes
17h30/18h: workout c'est good?

[grobar]

Ton préworkout doit s'inscrire dans ta diet...
Moi je prend juste un fruit que je digère facilement, voir du chocolat noir si j'ai la dalle. Pour toi, je ne vois pas l'utilité de ta whey avant, tu ne fais pas un gros repas à midi?

[karmmamma]

ca doit être sa collation de l'après midi.

Je vais chipoter, mais pourquoi des amandes ?


Vu le prix et le ratio Omega 3 / Omega 6 défavorable, je ne préfère pas en acheter, et prendre tant qu'à faire du chocolat noir 85% pour me régaler (et/ou plus de jaunes d'oeufs, de maquereau car riche en Omega 3).

[bmarie]

Ma whey comble le manque de protéine,

Ouep c'est la collation

Les amandes je les prends pour les lipides tu conseillerais quoi à la place?

[karmmamma]

Sache que j'en prenais aussi, et encore parfois.

Mais mes réflexions récentes me font penser que c'est une mauvaise idée : prix, mauvais ratio Omega 3 / Omega 6.

J'ai l'impression qu'amandes et cacahuètes sont utilisés pour faire gonfler Calorie et lipides.

Le top riche en Omega 3 : huile colza / lin, sardines, maquereaux, et jaunes oeufs.

Si tu le peux, pourquoi pas des oeufs.

Ou alors, tu mets de l'huile colza / lin dans ton shaker. Parfois, je mets huile d'olive quand je ne recherche pas le pic glycémique post training de la whey.

L'huile d'olive a le mérite d'être peu cher et neutre en ratio Omega 3 / Omega 6.

Ou alors, cacao ou chocolat noir à plus de 70% (ici, Aldi en vend à 1,49€ les 125 grammes à plus de 85% de cacao).

Bien sur, si les amandes ou cacahuètes sont un plaisir à manger pourquoi pas.

D'ailleurs, moi, j'aime cela, pas forcément quotidiennement.

Je serai curieux d'avoir l'avis de bastoun34 et les autres "expérimentés" sur cette réflexion récente de ma part ?

[bmarie]

La whey vanille + huiles d'olives :/

[grobar]

Les huiles de lin et colza pour les oméga 3 c'est pas top si je me souviens bien. En plus le prix de celle de lin...
Sinon tu peux te faire un sandwich avec du pain aux céréales ou de seigle, avec des oeufs/poisson et un peu d'huile d'olive étalé sur la tranche pour ne pas que ce soit sec.

[karmmamma]

C'est ce que je fais parfois Juste une cuillère à soupe, pas pour remplacer toute l'eau hein

[karmmamma]

grobar : si si, huile lin ou colza sont les celles avec huile de foie de morue à ma connaissance avec plus d'Omega 3 que d'Omega 6. L'huile d'olive est neutre, un moindre mal

[grobar]

Je sais qu'il y a un très bon rapport 6/3, mais les omégas 3 de ces huiles sont principalement des ALA, et non pas des EPA ou des DHA, donc ça ne nous est pas très bénéfique. Après c'est juste des souvenirs de cours, peut-être que je me trompe ou que ça a changé depuis. Je vérifierai demain.

[karmmamma]

Oui, il me semble que tu as raison en effet.

[Bastoun34]

Pour les omega 3, le plus simple et pratique est encore de se supplémenter, c'est juste une gélule ou une cuillerée d'huile de foie poisson chaque matin, ça coûte pas bien cher, et au moins, vous avez vos apports.

[bmarie]

J'en prends à chaque repas (Matin, Midi & Soir).

http://fr.myprotein.com/nutrition-sport ... 29329.html

[bmarie]

Cependant ma question principale était de savoir si manger:

Ma banane + Whey + amandes 1 ou 2h avant une séance était corect ?

[Alexjansen]

En fait ta question c'est: est-ce que c'est pas trop lourd à digérer de manger ça 1h avant le workout ?

Pour moi si, perso c'est un petit fruit 1h30 avant training, et rien du tout quand c'est ma session abdos/jambes car les exercices compressent l'estomac et ça me fout la nausée si j'ai le ventre plein

A toi de tester, mais à mon sens c'est un peu trop, faut essayer de solliciter au minimum ton système digestif pendant l'entraînement.

[grobar]

Oui c'est bien tant que ça s'inscrit dans ta diète et que tu les digère bien. Tu veux quoi de plus?

Edit: devancé

[Bastoun34]

Cependant ma question principale était de savoir si manger:

Ma banane + Whey + amandes 1 ou 2h avant une séance était corect ?

Ca, on peut pas trop la savoir à votre place... L'essentiel, c'est: est-ce que ça s'intègre dans votre diète? Pour le reste, ça changera pas grand chose, et c'est surtout au niveau de votre ressenti. Perso, je sais que j'aime bien m'entraîner le plus léger possible.

[bmarie]

Ok niquel merci de vos réponse les gars !

Oui elle compte dans ma DIET car c'est ma collation,

je me permet de vous envoyer un exemple de journée de DIET:

Glucides 45%, Protéine 30% & Lipides 25%

Petit déjeuner:
- 4 œufs + 70gr d’avoine + 1 kiwi

Collation 1:
- 1 pomme

Déjeuner:
- 150gr de viande blanche ou viande rouge + 100gr de pate complètes, riz basmati… + 200gr de légumes + 1 cuillère à soupe d’huiles d’olives ou colza

Collation 2:
- 1 banane + 1 scoop de whey + 10 amandes

Diner:
- 200gr de poisson + 70gr de pate complètes, riz basmati… + 200gr de légumes + 1 cuillère à soupe d’huiles d’olives ou colza

[Trail]

A vue d’œil c'est pas trop élevé en calorie. Je pense légèrement moins de 2000.
C'est normale?

[bmarie]

Je suis au alentours de 2200kcal minimum ma DEJ est de 2100 environs

[bmarie]

Ma diet me correspond assez c'était surtout savoir pour les aliments etc...
Car je grossis j'ai prit 2kg en 2mois en gardant le 6pack

[bmarie]

Du coup c'est passer niquel!