je sais qu'il comporte des erreurs et j'attends de vous que vous me le corriger et que vous me proposez des exercices qui conviendrais le mieux 
) Lundi, mercredi, samedi
Pompes ( pecs) 4 série de 20 - 22 - 25 - 25 puis une autre jusqu'à l'échec. 1 min de repos entre les séries et 1 m 30 après l'exercice
Traction supination ( dos) 4 série de 15, 1 min de repos entre les série, 1,30 à la fin
Squat sauté (jambes) 4 série de 15, 1 min de repos entre les série, 1,30 à la fin
- Curl prise marteau haltères ( biceps) 2x10
Prise normal 2x10 1 min de repos entre les série, 1,30 à la fin
HausseMent épaules avec haltères, shrug ( trapèze) 4x20, 1 min de repos entre les série, 1,30 à la fin
Pour finir abdos, est il correct? que modifierait vous ? Je suis preneur de tout conseil dans le respect
