Je pèse actuellement 86.5kg pour 1.77m, j'ai 30 ans et je suis fumeur. J'ai jamais fait de muscu ou de sport depuis l'âge de 16 ans. Mon but est de perdre encore pas mal de poids ou plutôt de graisse en gardant du muscle et en prenant un peu d'où la prise de volume sec. Mon but n'ai pas de devenir un BB mais simplement d'être bien dans mon corps, de voir mes abdos et de ne plus avoir honte en maillot de bain lol.
J'ai commencé un régime en privilégiant les protéines et en diminuant les glucides. Je mange donc environ 1700 calories ce qui est bas mais je n'ai pas faim. Je ne suis pas ici pour ma nutrition mais pour mon programme et surtout pour avoir votre avis. Pour info je suis débutant.
Il se déroule sur 1 semaine avec des jours de repos
Qu'en pensez vous 
Seance 1:
Triceps/pectoraux
Rameur 10 min
Chest press 4x10
Pectoral machine 4x15
Chest pure strenght 4x10
Arm extension 4x10
Cable jungle haut triceps 4x15
Assited chin and dips 4x15
Lombaires 4x15
Seance 2:
Biceps/dos
Vélo 10min
vertical traction à la machine 4x15
Lat machine 4x15
Pulley 4x15
Arm curl 4x15
Curl prise marteau 4x15
Biceps cable 4x15
Crunch droit 4x20
Seance 3:
Épaules et Trapèze
Vélo 10 min
Shoulder press 4x15
Haltère élévations latérales 4x15
Développé devant 4x15
Tirage menton 4x15
Pulley 4x15
Lombaires 4x15
Torso rotary 4x15
Seance 4:
Jambes
Vélo 10min
Leg Press (position normale) 4x15
Leg curl 4x15
Leg extension 4x15
leg press pure strenght 4x15
Rear kick 4x15
Leg press (position haute) 4x15
Abdominal crunch à la machine 4x15
