je fait de la musculation depuis bientôt 1 ans et pour ces nouvelles saisons qui approchent je voudrais me concentrer encore plus sur ma diète sauf que etant ectomorphe je n'arrive pas a trouver de source fiable pour construire ma diète correctement puisque plusieurs articles et personnes disent des choses différentes certains disent de consommer enormement de calorie d'autre de faire des calcules et d'autre de manger que 300-500gr de plus que ses apports caloriques journaliers sachant que mon poids varie beaucoups voila différents articles :
( http://olympus-sport.fr/programme-nutri ... ctomorphe/) ou celui ci :
Assurez-vous de prendre toutes les calories nécessaires.
Cette norme est liée à l’antérieure, parce que non seulement vous devez prendre au moins six repas, mais ces derniers doivent également fournir suffisamment de calories réparties tout au long de la journée. Ne pas consommer les calories suffisantes lors d’un repas ou sur l’ensemble de la journée est une opportunité de perdue pour croître, par conséquent, une pomme ne sera pas considérée comme un repas.
Je sais qu’à ce point, vous vous demanderez « combien de calories dois-je ingérer tous les jours ? »
Multipliez votre poids corporel par 24 et vous multipliez ce résultat par deux. Par exemple, si vous pesez 70 kg, alors vous devez consommer environ 3700 calories (70 x 24 = 1680 x 2 = 3696). Inutile de dire que c’est un minimum pour commencer, parce que si au bout de 7-10 jours, vous n’avez expérimenté aucun gain de poids, augmentez de 200 calories la consommation et ainsi de suite. Il existe un point où vous commencerez à gagner du poids.
(http://www.bodyssime.com/prise-de-masse ... s-de-base/) et j'en passe certains youtubers disent meme de manger encore plus toujours plus ^^ mais c'est chaud..Pour calculer vos besoins en calories pour prendre de la masse, multipliez tout simplement votre poids en kilos par 37,5.
Si vous faites par exemple 64 kilos, vous devrez donc visez approximativement 2380 kilocalories par jour.
J'ai deja essayé de depasser mon apport de 300 calorie et mon poids n'a pas bougé sur 1-2 mois.. Je suis pour l'instant a un apport de 4000 calorie. Merci d'avance pour vos avis
, ha l'appat du gain et de la notoriété 